Witam.
Tak jak w temacie co jest lub pic przed i po Cardio zeby nie narażać sie na spalanie mięśni ??
A co do samego Cardio to co sadzicie o 20min orbitrek+20min rowerek ?
Lepszy jest rowerek stacjonarny czy normalny ?
Pozdrawiam

cwicze od 4 tygodni i chwycilo mnie przeziębienie. kiedy będę mogl cwiczyc z maksymalna intesywnoscia. mam przeziębienie powoli przechodzi spadla mi masa i czuje ze gdy robilem trening w czwartek a w piątek i w sobote mało zjadłem to ze miesnie się nie zregenerują pomóżcie co z tym zrobić. co jesc żeby nadrobić te bialko bo jak jest się chorym to dużo nie można zjesc

Witam! Mam pytanie ile ćwiczeń na nogi robić na treningu i jakie ćwiczenia ? Chodzi mi głównie o poprawę wyskoku. Jednak nie chciałbym wykonywać ćwiczeń typu: przysiady, bo mam dopiero 15 lat i boję się o kolana. Sport, który uprawiam to koszykówka. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam , od kilku miesięcy jestem na masówce przy czym od połowy stycznia tego roku zaczęło mnie już lekko zalewać,stąd moje pytanie, czy mogę bezpiecznie dodać bieganie koło 30 min po treningu 2x w tygodniu? Tzn. czy nie będzie jakichś spadków masy ?
Z góry dziękuję.

Pozdrawiam Kawa

Witam! Chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie. Ważę 69,4 kg, mam 172 cm wzrostu. Potrzebuję rozpisania jakiegoś efektywnego treningu. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Jestem po 2 tygodniach "ogólnorozwojówki". Potrzebuję coś typu: 1 dzień - klatka, triceps. 2 dzień - bieceps, coś jeszcze. 3 dzień plecy, barki.
Jakie ćwiczenia na każdy dzień, jak dobierać obciążenie? Czy 4 serie po 12 powtórzeń będą ok.
Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam

Witam chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię następująco : pon: klata+bic | śr: plecy+tric | pt: nogi+barki | ( na każdym treningu oraz w dni wolne robię brzuch ) Chciałbym wysłuchać opinii osób doświadczonych jakie najlepsze ćwiczenia na każdą partie mięśni 3-4 ćwiczenia tylko żeby były takie na prawde dobre. Ile seri, ile powtórzeń. Mam 17 lat Waga 67kg Wzrost 180cm ( to niezbyt istotne w tym temacie podejrzewam ale pisze tak jbc ) Proszę o odpowiedź , będe bardzo wdzięczny.