hej, trenuję ok.1,5 roku. Od 5 miesięcy próbuje się redukować i idzie to jak krew z nosa. Waże 67kg, 170cm, 26lat. Trening siłowy 4x w tygodniu, aero 4x w tyg ok 60 min. Waga spada ,ale bardzo opornie. Przez te 5 miesięcy spadek ok 2,3kg... Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy nie powinnam wprowadzić zmian w diecie. Obecnie mialam rozkład btw 180/30/140 ,ale zle sie czuje na tak wysokim białku i moja cera tez zle to znosi. Jako suple stosuje bcaa i kreatyne okolotreningowo. Myślałam nad dietą rotacyjną-> HC,MC,LC.Proszę o podpowidzi i sugestie

Witam mam 21 lat I waze 63 kg mam prawie 190 cm wzrostu takze mam duza nie dowage z czego sobie zdaje sprawe . I chcial bym przybrac na wadze tak gdzies do 75-80 kg . Chodze do pracy 6 dni w tygodniu od 6 do 14 a czasem od 14 do 22 , w pracy mam przerwe o 9 ktora trwa 15 minut . Pale papierosy okolo 10 dziennie . I chcial bym zebyscie mi doradzili w jaki sposob mozna szybko przybrac na wadze , co jesc zeby dojsc do takiej wagi . I jakie mozna do tego brac odzywki na mase ale zeby nie bylo to w proszku . Na silowni cwicze trzy dni w tygodniu I do tego tydzien temu zaczalem robic A6W . Prosze o rade . Pozdrawiam

witam, cwicze od jakiegos czasu.. Sila wzrosla bardzo widocznie , miescnie nabraly ladnych rys ale po 3-4 miesiacach miesnie mi ani o centymetr nie urosly ? dlaczego ??

Witam! W tym roku od wiosny, zdołałem zrzucić 18kg (i warzę 88kg) bez jakichkolwiek suplementów. Po przeczytaniu sporej ilości stron, forów etc uznałem że warto spróbować i teraz mam pytania takie.
1. Czy Clenburexin ma znaczenie? Czy może mi on pomóc? Jeśli tak to w jakim stopniu? Dodam iż stosuje od stycznia diete (obecnie zszedłem do 1800kalorii) 3x w tygodniu siłownia (trwa ok. godziny) nastepnie 10min porządnych ABS'ów i okolo 20 do 30minut ostrej skakanki.

i teraz stosowanie
2. W dni NIEtreningowe rozumiem że 2 tabletki rano na czczo i później brzed obiadem również dwa. Zgadza się?

3. I teraz.. Dzień treningowy. napisane jest "Stosować 2 razy dziennie, po 2 tabletki najlepiej 30minut przed posilkiem i przed treningiem". Do konca mi to nie mowi. Bo teraz nie wiem ktora z opcji jest najlepsza.
*1 porcja na czczo *2 porcja przed treningiem
*1porcja przed obiadem *2 opcja przed treningiem
A może jeśli po treningu siłowym robie cardio to
*1 porcja przed siłowym *2 porcja przed cardio?

Pomóżcie mi prosze w kwestii tego jak stosować go w dzien treningowy. Przed silowym, po silowym, przed cardio, po cardio, na czczo, przed jedzeniem?
Bede wdzieczny za kazda odpowiedź ;) Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Witam. Mam 18 lat, ważę 68kg i mam 180cm wzrostu. Od trzech miesięcy chodzę trzy razy tygodniowo na siłownie. Od około miesiąca codziennie biegam 4,5 km. Od kiedy chodzę na siłownie zacząłem stosować "dietę", czyli staram się nie jeść niezdrowych, kalorycznych rzeczy, zwiększyłem ilość białka w mojej codziennej diecie itp. Rano jem płatki owsiane, lub serek biały, lub jajecznicę, w szkole jadam razowe bułki z chudą szynką oraz sałatą, obiad mam normalny, zależy od dnia. Kolację jem o 18-19, jest ona podobna do śniadania- kanapka z serem, musli, jajko itp. Zdecydowałem się, że kupię białko, aby uzupełnić moje braki w białku, oraz lepiej wyrzeźbić moją sylwetkę. Białko które zakupiłem to HI-TEC Hi-Anabol Protein. Moje pytanie to: ile razy dziennie i kiedy powinienem jeść owe białko, oraz to, czy powinienem je mieszać z wodą, czy mlekiem, podkreślam, że zależy mi na rzeźbie, nie na masie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam mam 16 lat, ważę 53 kg i mam 170 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem ćwiczyć w domu. Ćwiczę 5 serii 6 dni w tygodniu, jedna seria wygląda tak:
- 10 podciągnięć na drążku
- 30 nożyc
- 60 wymachów nogami w górę i w dół leżąco
- 50 rowerków
- 30 wymachów nogami na drążku
- 25 pompek
- 60 dźwignięć na biceps ciężarka 3kg (tylko takie posiadam)
Nie mam pojęcia o ćwiczeniu więc proszę o radę. Czy takie treningi mają sens? I czy to szkodzi mojemu zdrowiu, poprzez krzywienie kręgosłupa albo zahamowanie wzrostu?
Proszę o odpowiedź.