Witam mam na imię Paweł.
Szybkie pytanko odnośnie carbo podczas treningu. Jestem w trakcie masowania. Dobra dieta +suplementacja tj. Monohydrat kreatyny, beta alanina, bcaa, l glutamina, witaminki. Trening siłowy 4 razy w tygodniu zakres 4 x10 nogi 5x (12/10/10/10/8 ) + aeroby. Bcaa przed w trakcie i po treningu chciałem dorzucić do tego jeszcze węgle pytanie czy musi być to izolat czy mogę użyć gainera o wysokiej zawartości carb. I oczywiście jakie dawkowanie bo czytałem, że robi się w tym przypadku izotonik 7g/100ml. Dzięki za odpowiedź

Witam,
Z racji tego, że pracuje po 11 godzin, a po pracy opiekuję się córeczką nie mam za dużo czasu żeby trenować na siłowni. Pół roku temu skończyłem 35 lat i podjąłem decyzję, że trzeba coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem treningi na siłowni 3 x w tygodniu. Problemem jest pora - 5.30 rano start na siłowni. Z racji tak wczesnych godzin nie jem nic przed treningiem oraz mam ograniczone możliwości po treningu z racji pracy. Często czuje, że brakuje mi sił podczas ćwiczeń i boje się, że brak wystarczającej dawki energii, substancji odżywczych powoduje, że zamiast spalać tkankę tłuszczową spalam mięśnie . Dla porównania przy treningu sobotnim gdy jestem po posiłku jestem w stanie ćwiczyć z większymi ciężarami i większą ilość powtórzeń. Jakie suplementy mogły by mi dostarczyć energii przed i w trakcie ćwiczeń oraz odpowiednich substancji odżywczych po treningu?

Witam. Do tej pory stosowałem 5 g TCM przed i 5g po treningu (sztuki walki i siłownia)
Teraz jednak zmienił mi się plan treningowy przez co dwa dni siłowni przeszły na te same dni co sportów walki tyle ze rano.
Czy stosować wtedy 5 g przed porannym, 5 g po porannym i tak samo po 5 g przed i 5 po wieczornym treningu, czy tylko np. po treningach?
Jak to wygląda przy dwóch treningach dziennie?

hej jestem przed koncem drugiego cyklu kreatyny i co brac lub jaki suplement podtrzyma sile po zakonczeniu cyklu oprocz diety ?

Witam moja dieta wyglada tak wstaje o 5 30 pije 50 gram bialka 1 tabletke thermo speed 1 tab.l-carnityna wit d3 2 tab.wit c.Godzina 9 00 jem 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa.godz 12 00 drugi posilek 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa pos 3 pol godziny przed treningiem 50 gram ryzu 150 gram piersi z kurczaka i warzywa 10 gram kreatyny 3 tab.bcaa.godz 17 trening do godz 18 po treningu pije 10 gram kreatyny 50 gram bialka i 3 tab bcaa godz 20 30 jem 5 wafli ryzowych pije 10 ml oleju lnianego 1 tab wit mg zink b6 i wit c tak wyglada moje odzywianie i suplementy .Waze 85kg obwod pasa 100 obwod bica 38,5 obwod uda 58.Cwicze 3 dni jeden dzien przerwy i tak w kulko jestem na redukcji bo mam duzy brzuch to moj glowny problem bo chcialbym sie masowac prosze o pomoc i wskazowki z gury dziekuje

zakupiłem białko whey protein complex , przedtrenigówke , alpha drol , PCTrx,witamine C, hepatil nie wiem kiedu dokładnie stosować witwmine c i hepatil w jakich porach i czy przed wzięciem alpha ?