Siema co polecacie za suple żeby się poszerzyć i szybciej wyrobić mięśnie...?
Białko Kreatyna czy coś innego...?
I jak najlepiej dawkować..?

Pozdro:)

Witam,

W ciągu ostatniego roku schudłam około 15 kilogramów dzięki zdrowej diecie oraz aktywności fizycznej (rower, bieganie, zumba). Zostało mi jeszcze zrzucić tylko 5 kg aby wrócić do swojej dawnej sylwetki. W związku z tym chciałabym zacząć rzeźbic ciało. Zależy mi by skóra się napięła i zniknął cellulit. Niestety nie jest to takie łatwe gdyż z powodu problemów z kręgosłupem nie mogę uczeszczać na siłownię ani wykonywać bardzo popularnych teraz zestawów ćwiczeń proponowanych przez różnych trenerów w Internecie opierających się na wykorzystaniu ciężaru własnego ciała. Szukam więc czegoś innego co pomogłoby osiągnąć mi mój cel. Słyszałam, że pływanie ładnie rzeźbi ciało oraz ćwiczenie na stepperku. Czy jest to prawda? Jeśli tak to jak często powinnam korzystać z tych aktywności by widoczne były efekty? Oraz Ewentualnie proszę o wskazanie innych aktywności, którymi mogę zastąpić siłownię i uzyskać podobny efekt.

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź, Julita Majka.

Czesc!
3250 kcal- to moje zapotrzebowanie dzienne
1610 kcal- weglowodany, 403g
440 kcal- bialko, 110g
880 kcal- tluszcze, 90g
Czy sa to dobre wyliczenia?
Czy znacie sprawdzona strone gdzie pisze co ile ma kcal, ile gramow bialka itp?
Z gory dzieki :)

Witam,

jako laik w podróżach lotniczych chciałbym zapytać, czy bez problemu mogę wylecieć z Polski do Hiszpanii i z powrotem zabierając ze sobą Białko Whey 100 w postaci proszku (zapakowane) ? Nigdzue w wykazie ULC listy zabronionych artykułów spożywczych tego nie wyczytałem, stąd to pytanie.

Mam nadzieję, że osoby bardziej doświadczone udzielą mi odpowiedzi, bo szkoda by było przy odprawie, jakby celnicy mi je wyrzucili.

Z góry dziękuję za zainteresowanie się tematem

Witam imiennika i za razem rówieśnika !

Właśnie kończę oglądać Twoje programy na YouTube i na stronie Treca. Śledzę twoją karierę już od dobrych kilku lat i jestem pod wrażeniem osiągnięć jakie uzyskałeś . GRATY !

O ile to możliwe chciałbym uzyskać od ciebie kilku porad.

coś o mnie . Wiek 35 lat waga 95 kg przy 182 cm . BMI ok 25-30 ( obwód na wysokości pępka ok 86-90)

Mam swoją siłownię mały atlasik o raz wolne ciężary. Ćwiczę od ok 4 lat z różnymi przerwami . Waga przy której zaczynałem ćwiczyć od 115 kg , po 12 m-c zszedłem do 81 kg. Później przytyłem do 95. Jak pisałem wcześniej , większość ćwiczeń, które wykonywałem do tej pory to były ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sztangi hantli ławek i stojaków .

Pod koniec wakacji wygrałem w radio Eska trzy miesięczny karnet do Pure Atomic, korzystając z zaistniałej sytuacji chciałbym poprawić swoją sylwetkę do poziomu zadowalającego i stad mam kilka pytań:

czy dobrym wyborem byłoby wykonywanie ćwiczeń na maszynach aby pobudzić te włókna mięśniowe , które nie brały udział w ćwiczeniach wielostawowych ?
czy rozkład treningu na takie partie byłby odpowiedni ? pn. klatka bic wt nogi środa off czw klatka łydki pt barki tric duże partie 4-5 ćwiczeń po 4 serie małe po 3 ćwiczenia zakres 16-8 powtórzeń
kardio zacząć od 20 min po każdym treningu rower bieżnia orbitrek
pure ma też w ofercie ćwiczenia zbiorowe takie jak : ketle sesja 20 min jatmi fitnes 40 min czy cykling 60 min - warto coś takiego włączyć aby przyspieszyć dojście do celu ?

Dieta :
obecnie jem 5 posiłków 1 4 całe jaka , drugi i trzeci 100 g ryżu + 200g piersi lub żołądków z kuraka , potreningowy 150g kaszy kukurydzianej +20g kury lub żołądków kolacja 200g chudego twarogu z 10 g oliwy i 10 g pestek z dyni cebula i ogórek konserwowy . Do posiłków oprócz pierwszego jakieś warzywa - pomidor ogórek cukinia , kalafior, brokuły brukselka

btw wychodzi białko ok 210 g węgle 310 tłuszcz 50-60 g zapotrzebowanie ok 2700 kal. Nie wiem czy nie za dużo ?

Czy Twoim zdaniem zamiana piersi na podroby , podudzia lub udka z kurczaka gotowane na parze bez skóry mają sens ?

z góry dzięki za odpowiedź

Witam
Mam 175cm wzrostu 82kg mam zamiar zakupic:
-OSTROVIT BCAA 8-1-1 200g
-Ostrowia OstroVit WPC 80.eu 900g BIAŁKO
-SFD PURE CREATINE 400caps KREATYNA
Jak rozsadnie stosowac powyzsze odzywki?
ewentualnie jakies inne propozycje będę wdzięczny !