Cześć!
Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, pracuję fizycznie w średnim stopniu. Od 2 dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. Dzisiaj na siłowni nie miałem siły ani imotywacji. Trenuję 4 razy w tygodniu tj. 2 razy trening z cięzarem - ćwiczenia wielostawowe - i 2 razy interwały - wiosła, bieżnia, skakanka, worek -. Ćwiczyłem na czczo lub o kanapce razowego chleba z twarogiem i warzywem. Późniejszie posiłki bazowały na białku z drobiu, twarogu, protein w prochu oraz warzywach. Na czas zimy i pierwszych tygodni wiosny chcialbym wrócić do budowania muskulatury lecz w taki sposób by przybywała tkanka mięśniowa a nie tłuszczowa (najlepiej jakby tej drugiej ubywało). Chciałbym włączyć do treningu trochę interwałów by gubić fat. Jak będzie lepiej: po każdym treningu zrobić 10-15 min interwałów czy ćwiczyć 4 dni z ciężarem i dołożyć 5 dzień z interwałami? I co skorygować w swoim jadłospisie by osiągnąć cel?
Jadłospis:
Posiłek 1 - Śniadanie: Omlet z 4-5 jajek (całych) + ok 50g płatków owsianych + owoc
Posiłek 2 - potreningowy: Pierś z kurczaka, indyka lub ryba + ryż brązowy. kasza, ziemniaki + warzywa
Posiłek 3: 3 kanapki z twarogiem i warzywami
Posiłek4: Wafle ryżowe lub piczywo Wasa
Posiłek5: Sałatka warzywna lub owoce
Kolacja: Sheak proteinowy
Pozdrawiam,
Tomek.

Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd

Witam!
Proszę o pomoc w ułożeniu diety ! gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu wiec spalam dosyc duzo. Musze koniecznie zwiekszyc swoja mase poniewarz chcialbym sie wreszcie wybrac na siłownie lecz mysle ze 57 kg na 171 cm wzrostu to zbyt mało....
PROSZE O ODPOWIEDZ!!!!!

Cześć!
Mam 22 lata, 175 wzrostu i 70 kg. Jestem dość szczupły, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Zacząłem treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, mam ułożony plan treningowy jednak brakuje odpowiedniej diety.

Na pewno potrzebuję masy mięśniowej, ale chciałbym jednocześnie zgubić maćka i popracować nad kaloryferem. Dodam, że mam skrzywienie kręgosłupa które dodatkowo uwidacznia brzuch. Czy można zwiększyć ilość białka w diecie (do ilu procent?) i zmniejszyć tłuszcz (ile %) aby nabierać masę mięśniową, przy jednoczesnym spalaniu brzucha.

Czy do treningów na siłowni dołożyć np. bieganie kilka razy w tyg. aby spalać tłuszcz? Czy będzie wtedy możliwe budowanie masy mięśniowej?

Dzięki i pzdr.

Witam, mam pytanie. Czy człowiek, mający 10 godzin WFu tygodniowo (klasa sportowa), oraz biegający codziennie od kilku do kilkunastu kilometrów, chcąc zwiększyć masę i przyrost siły, powinien trochę ograniczyć treningi biegowe? Czy może działać starym planem, ułożyć odpowiednią dietę na masę + jakaś suplementacja i taki wysiłek biegowy nie przeszkodzi mu w nabieraniu masy?

Witam serdecznie. Mam 15 lat i regularnie trenuję. Wiem, że w moim wieku znalezienie idealnej diety będzie bardzo ciężkie. Wydaje mi się że nie powinienem także zażywać suplementów diety. Dlatego chciałbym dowiedzieć się jedynie z grubsza:
1. Jakich potraw/jedzenia powinienem unikać?
2. Ile razy dziennie i w jakich godzinach powinienem jeść posiłki (wstaję zazwyczaj o 7:00)
3. Co powinienem dodać do mojego jadłospisu (np: potrawę/koktajl)?
4. Ile litrów wody powinienem pić codziennie
aby zmaksymalizować szansę na wzrost masy mięśniowej i aby przybrać troszkę na wadzę.
Kilka informacji o mnie: wzrost: 170cm, waga: 55kg, wiek: 15 lat, dosyć dobrze zbudowany, troszkę za szczupły.