Mógł by mi ktoś napisać plan żywnościowy na masę (może być własny) lub jakiś sprawdzony z neta. Chodzę do szkoły od godz. 6,00-17,00 jestem na ok 3 bułkach. Proszę bardzo o pomoc

Witam. Chciałbym poznać profesjonalną opinię na temat jedzenia chleba w zależności od jego rodzaju. Z góry dziękuję :)

Cześć, Michał.

Na wstępie chciałem powiedzieć, że bardzo cenię Twoje filmy.
Wydajesz się być świetnym gościem, a materiały, które nagrywasz są wielką motywacją dla takich jak ja - ludzi, którzy dopiero chcą zacząć przygodę z siłownią.

Chciałem się spytać Ciebie jak zacząć, masę czasu spędziłem na forach, youtubie, czytając i oglądając wszelkiego rodzaju filmy osób takich jak Ty, czy chłopaków z WK.
Głowę mam przepełnioną teoretyczną wiedzą, bo chciałem do wszystkiego mieć odpowiednie podłoże, zarówno w kwestii żywienia jak i ćwiczeń.
Mój obecny dylemat dotyczy tego czy dalej się odchudzać czy nabierać masy mięśniowej?
Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem szczupły, ale mam pewną ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie wiem teraz czy powinienem rozpocząć przygodę z siłownią i odżywiać się tak aby zachować odpowiedni deficyt kaloryczny (aż do zgubienia brzucha). Czy raczej, co popularne jest w tym okresie roku, zacząć masę i nabierać masy mięsniowej. Obawiam się tego żeby przy okazji zwiększania masy mięśniowej nie zwiększył się mój brzuch. Mógłbyś mi coś doradzić? Masa, czy redukcja?
Co do suplementacji mam tylko magnez, omege 3 i zestaw witamin z olimpu. Poleciłbyś mi coś jeszcze?

Przepraszam, że się rozpisałem, ale chciałem przedstawić w ogólny sposób mój problem.
Pozdrawiam Cię serdecznie i całą Twoją rodzinkę!

Kuba

Witam!
Mam takie pytanie jak powinien wyglądać prawidłowy rozkład dnia w posiłkach, a mianowicie:
-po przebudzeniu
-w czasie dnia
- przed treningiem
-po treningu
-wieczorem
-na noc
Chodzi mi o rozkład białek, węglowodanów i tłuszczy. Z tego co wiem to przed treningiem posiłek powinien być oparty na węglach złożonych, po treningu węgle proste (oraz po jakimś czasie białko).

Witam ponownie;)
Problem tkrwi w masie.;/
Mama obecnie 15lat.W maju 16.Cwiczę już 6miesięcy aktualnie 2miesiące mam przerwy.W czasie kiedy cwiczyłem urosło tylko 2cm w obwodzie ramienia a to mało.;cBrałem mono kreatynę dieta?hm jadłem po treningu ryż+mleko+kakao z puchatka.Przed snem serek wiejski.Rano płatki owsiane i jajka nie raz ryby.Reszta dnia w szkole to kanapki z serem,albo czasem wgl nie jadłem do obiadu ponieważ nie byłem głodny.Paliłem papierosy podczas przerw w szkole.I pytanie czy to za mało?Czy już mam odp wiek na branie supli i na dietę dokładną?Czy wgl jest sens chodzenia na siłownię,aby przybrać na masie(mam szybką przemiane materii)I czy palenie szkodzi mięsniom?

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.