Hej mam 15 lat i waze duzo okolo 105 kg ;) cwiczylem ponad rok schudlem 30 kg ale znow teraz przybrałem bo nie cwiczylem jak ulozyc sb diete i plan cwiczen? P.S nie chce byc chudziutki i miec rzezbe chce miec duze miesnie duzy w barach z brzuszkem ale wyrzezbionym :) Prosze o pomoc prosze! :)

Witam. Mam na imię Jakub, bla bla . Waże 60 kg mam 178 wzrostu mam 17 lat.
Cwiczę na siłowni już 7 miesiecy, ćwiczę również pilke nożną
Ćwiczenia 3 razy w tygodniu silownia, 3 razy trening piłkarski. I 1 mecz w tygodniu ( daje z siebie 100% 90min)

Mam tutaj problem chcialbym wam go opisac.
A więc moim problemem jest brak widocznego efektu..
Staram się jeść jak najwiecej bialka, ale niestety szkola uniemozliwia mi utrzymanie diety

Chcę kupić jakąś odzywkę typu bialko, gainer i kreatyne
Proszę podajcie mi jakiąs dobrej jakosci kreatyne, białko, gainera..

Mam poważne braki w diecie i to przedewszystkim uniemożliwia mi otrzymanie jakiekolwiek efekt w sylwetce..

Witam serdecznie,
od następnego tygodnia mam zamiar systematycznie chodzić na siłownię, wcześniej robiłem podnosiłem ciężary w warunkach domowych i nie były to systematyczne treningi. Za cel stawiam sobie najpierw zrzucenie parę (5-8) kilogramów tłuszczu a następnie przybrać na masie mięśniowej. Jako iż dopiero będę zaczynał poważniejszą przygodę z siłownią chciałbym się poradzić jakie suplementy na początek byłyby dla mnie najlepsze. Oczywiście w miarę możliwości na kieszeń studenta. Diety jeszcze nie mam, jestem w trakcie jej tworzenia, jeżeli tylko skończę układać napiszę znowu by można było ją poprawić. Chciałbym jeszcze zapytać czy pasy neoprenowe są wskazane w początkowych fazach zrzucania tłuszczu czy dopiero gdy już naprawdę jest ciężko zrzucić więcej.

Z góry dziękuje za odpowiedz.
Pozdrawiam

Tak jak w tytule mogli byście pokazać jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka lub jakieś przykładowe filmiki z takich rozgrzewek.
i na czym polegają takie ćwiczenia z Power Band
http://www.youtube.com/watch?v=REWHghPznYA
http://www.youtube.com/watch?v=kvNrxVlKCpE
http://www.youtube.com/watch?v=UV7u6UxWgXk
http://www.youtube.com/watch?v=kkiYDXoA9mY
co dają i kiedy je wykonywać
pozd.

Witam.
Otóż mam pewien kłopot, moja waga to 80 kg, natomiast wzrost 180cm.
Kiedy wchodzę na różne kalkulatory typu ,,BMI'', ,,idealna waga'' to wszystko wskazuje na dobra wagę, lecz moim zdaniem mam za duży obwód w pasie i w klatce piersiowej. Wynosi 98 w klatce i 98 w talii. Jak zmniejszyć te rozmiary ? Czy sama dieta pomoże ? Chodzę aktualnie do klasy maturalnej i nie mam zbyt wiele czasu na chodzenie na siłownie w dodatku nie stać mnie na nią . Bieg w moim przypadku możliwy jest 2 x w ciągu tygodnia po 25-30 min na tlenie. Mógłbym również wykonywać różne ćwiczenia w domu, ale nie posiadam żadnej ławeczki. Prosiłbym o pomoc, ponieważ strasznie irytuje mnie ta część ciała.