W zasadzie wszystko jest ujete w pytaniu. Jestem na diecie, tzn nie dokladnie wyliczonej ale na prawde jem bardzo wysokiej jakosci produkty, tluszcze " ryby, olej rzepakowy nierafinowany lub lniany, oliwa z oliwek,orzechy", wegle "kasze,platki owsiane,ryz,ziemniaki itp", i bialka "jaja,chude sery, kuraki, indyki, lososie,tunczyki itp itd" wszystko ladnie komponuje w diecie jest odpowiednia ilosc bialek tlusczy i wegli, jednak jako 17 latek przy wzroscie 170cm waze 58kg "w ciagu miesiaca zszedlem z wagi ok.6kg" poniewaz chce uzyskac efekt kaloryferka na lato. Niedlugo dojda do mojej aktywnosci fizycznej treningi MMA, a tak po prostu cwicze w domu hantelkami biceps triceps oraz brzuch 3-4 razy w tyg. Jednak moj brzuch nie wyglada jak powinien, czy to kwestia czasu? Pewnie mam za malo miesni, poniewaz bylem otyly jako 10-15latek i nie cwiczylem ani troche. Poziom miesni (jak podaje moja waga) to 50%...;/

Witam! Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale po kontuzji barku postanowiłem na razie nie wracać i zrobić redukcję biegając, robiąc pompki czy się podciągać itp. Została mi kreatyna mono i nie wiem czy stosować na redukcji. Proszę o pomoc.

Witam serdecznie trenuje BJJ juz od kilku lat mogę pochwalić sie kilkoma dużymi sukcesami lecz często na zawodach pale sie jeszcze przed wejściem na matę , czuje sie silny fizycznie ale przechodzi mi przez głowę lekka nuta niepewności i często doprowadza to do niekorzystnych sytuacji co w efekcie przekłada sie na wynik , i mam problem z wyeliminowaniem takiego myślenia często tez pare dni przed zawodami dopada mnie zwątpienie w szanse wygrania i odrazu motywacja spada i cały proces przygotowań idzie na marne jak sobie z tym poradzić? Co robic aby takie myśli nie plątały sie po głowie i żebym myślał tylko o tym aby wyjsć na matę zrobic swoje i wrocic do domu z medalem pozdrawiam serdecznie

Witam wszystkich mam problem a mianowicie chodze na silownie od 5 miesiecy od 2 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej ale problem w tym ze dieta którą dostałem jest bardzo podobna do kalorycznosci i sposobu jedzenia który wczesniej stosowałem ?? cwiczę 5 razy w tygodniu cross fit maxx + cwiczenia silowe.dietetyk obiecał mi spadek wagi z 102kg do 92 kg w ciagu 3 miesiecy a po 2 miesiacach nieschudlem nic :(( nawet grama ?? dieta 60% wegli 24bialko 16 tluszcze. budowa endomorfik dieta 2050kal. STOSOWAC SPALACZ I POZOSTAC PRZY OBECNEJ DIECIE CZY SZUKAC DALEJ POMOCY ???

Cześć. OD dawna czułem takie objawy i teraz już wiem , że jest to zakwaszenie organizmu - wykonałem test. Jestem w trakcie budowania masy - dieta na masę więc spożywam około 150 g białka. Moja dieta wygląda przeważnie tak : rano jajka z węglami jakimiś później kurczak z węglami , do węgli zaliczam ryż biały , makaron durum , rzadziej ziemniaki , ryż brązowy , kasza. Do tego wszystkiego staram się dorzucać warzywa jakieś lecz nieraz nie mam co. Co mam teraz zrobić żeby odkwasić organizm ? Mogę dodawać więcej warzyw lecz nie wiem czy to coś da skoro będę stosować tą samą dietę , a na inną nie mam pomysłu.

Witam , wykonuje ćwiczenia na mięśnie brzucha już prawie 2 miesiące i zauważyłem że górna partia brzucha jest bardziej umięśniona od dolnej . Ważę 62,5 kg i mam 178 cm wzrostu . Robię coś źle przy ćwiczeniach ? Takie zjawisko jest normalne ? Muszę zmienić dietę ? Proszę o pomoc .