Cześć, jakiś czas temu zadałem podobne pytanie ale od tamtej pory stałem się mądrzejszy. Przez 3 miesiące ostro jadłem (makarony,ryż,ryby,omlety itd) można powiedzieć że na siłę i skończyło się to tym że nie byłem w stanie nic wziąć do ust ponieważ zaraz chciało mi się wymiotować mimo że byłem bardzo głodny. Odchorowałem to przez miesiąc i naszczęście wszystko wróciło już prawie do normy. Podczas tego ostrego jedzenia doszedłem do wagi 70 kg przy 182cm wzrostu. Dodam że nigdy tyle nie ważyłem, obecnie ważę 67 kg co też jest dużo w porównaniu do tego co ważyłem całe życie. Także jedzenie jest moim największym problemem na siłowni na którą chodzę już czynnie półtora roku z dłuższymi przerwami.Na siłownie chodzę 4x w tygodniu. Dziennie jestem w stanie zjeść 3 wartościowe posiłki. Jak wstaje rano nie mam ochoty nic jeść dopiero koło 15 to się zmienia. Najlepszy mam apetyt wieczorem i w nocy...

Moje pytanie brzmi czy mógłbym zastąpić posiłek odżywką ? Dodam że nic jeszcze nie brałem i chciałbym jakoś delikatnie wspmóc swoją dietę bo tak jak pisałem jedząc normalnie nie jestem w stanie przybrać na wadzę. Trochę boję się o swój organizm po tym jak dużo jadłem. Bardzo proszę o cenne wskazówki. Pozdrawiam

Witam serdecznie ,
Mam takie pytanie :
Jestem studentem i nie zawsze mam czas i możliwość przygotowania oraz zjedzenia świeżego posiłku.
jak sobie z tym radzić??
czy posiłek przygotowany np dzień wcześniej wieczorkiem będzie zjadliwy na następny dzień koło 11 pomiędzy zajęciami ??
mam tu na myśli posiłek składający się np z : ryz , pierś z kurczaka , jakieś warzywko który bd miał w pojemniku .
czy takie zimne jedzenie jest zdrowe?? czy ryż nie wyschnie i zrobi się twardy??
Bardzo proszę o pomoc . Takich kilka praktycznych porad co i jak z jedzeniem poza domem baaardzo ułatwiłoby mi organizacje diety.

z góry bardzo dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
Adam.

Witam, słyszałem różne opinie na ten temat, jak tak naprawdę jest, czy można łączyć zdrowe tłuszcze z węglowodanami złożonymi w jednym posiłku?

Witam panie Michale. Mam 17 lat od półtorej roku uczęszczam na siłownie, trenowałem tajski boks (3 razy w tygodniu), uczęszczałem również raz w tygodniu na basen i 4 razy na siłownie co nie pozwalało mi przybierać na wadze do czasu aż doznałem kontuzji, a dokładnie złamania lewej ręki, jednakże siłowni nie odpuściłem i przez 4 miesiące trenowałem sam brzuch i nogi, starałem się ułożyć sensowną dietę lecz nic to nie dało, jestem już po rehabilitacjach i mam zamiar poświęcić na samą siłownie pół roku trenując 3 razy w tygodniu, jestem ektomorfikiem, przy wzroście 175 cm ważę ok 60 kilogramów, jestem wstanie zjeść 5 posiłków dziennie jednakże jestem na utrzymaniu rodziców także nie mogą to być jakieś ''kosmiczne'' posiłki, Nie jestem uczulony na nic i nie ma również u mnie potrawy któej tak bym nie lubił, żebym jej nie zjadł, oprócz tego chodzę do szkoły więc nic szczególnego innej pracy fizycznej też nie wykonuję, wstaję codziennie ok godziny 7. Zwracam się do pana z ogromną prośbą o rozpisanie rozsądnej diety, która zbytnio nie uszczupla mojego portfela i jest praktyczna oraz sugestie co do suplementacji. Z góry dziękuję, po pół roku oczywiście się Panu pochwalę efektami. Serdeczne Pozdro !!

Cześć! Mam na imię Piotrek, mam 24 lata od 3 lat chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Powodem tego jest szkoła i praca a co za tym idzie mało czasu na odpowiednie odżywianie się ( lenistwo a nie brak czasu- taka jest prawda;P ). Moje pytanie dotyczy diety, którą zacząłem stosować już od 3 dni, czy jest ona dobrze zbilansowana? Z góry dzięki i pozdro!
Przypomnę kilka słów o sobie, wiek 24, waga 92 kg( nie jestem gruby, ale raczej gruboskórny), wzrost 190 cm.

A oto moja dieta:
I posiłek
100g owsianki, 5g miodu, 3 orzechy włoskie
4 kromki chleba razowego, sałata, szynka, (odrobina majonezu?), papryka

II posiłek
I posiłek albo odzywka białkowa

III posiłek
100g makaronu razowego/ryżu
200g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby – pieczone, duszone, gotowane
100-200g surówki

IV posiłek
taki sam jak posiłek III

V posiłek (sałatka)
5 liści sałaty
1 pomidor
½ ogórka
200g tuńczyka/ 3 jajka na twardo
10g łyżki oleju rzepakowego

To jest oczywiście takie ogólny schemat, jestem bardzo ciekawy Twojej opinii! Masz może jakieś wskazówki co do jakiś jeszcze supli. Dzięki i pozdrawiam Piotrek!
PS na monohydrant kreatyny reaguje goraczką

Cześć! Mam na imię Piotrek, mam 24 lata od 3 lat chodzę na siłownie ale bez większych efektów. Powodem tego jest szkoła i praca a co za tym idzie mało czasu na odpowiednie odżywianie się ( lenistwo a nie brak czasu- taka jest prawda;P ). Moje pytanie dotyczy diety, którą zacząłem stosować już od tygodnia, czy jest ona dobrze zbilansowana? Z góry dzięki i pozdro!
Przypomnę kilka słów o sobie oraz podam w spółczynnik BMR jaki mi wyszedł; wiek 24, waga 92 kg, wzrost 190 cm, wolny metabolizm. ćwiczę 4 X siłowo do tego dochodzi bieganie ok 50 min 2 do 3 razy w tygodniu

Współczynnik BMR 2120.13
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3657.22
Węglowodany 55% 2011.47kcal = 502.87gram
Białko 15%% 548.58kcal = 137.15gram
Tłuszcz 30% 1097.17kcal = 121.91gram

A oto moja dieta:

I posiłek
100g owsianki, 5g miodu, 3 orzechy włoskie
4 kromki chleba razowego, sałata, szynka, (odrobina majonezu?), papryka

II posiłek
I posiłek albo odzywka białkowa
150g serka homogenizowanego

III posiłek
100g makaronu razowego/ryżu
200g piersi z kurczaka/wołowiny/ryby – pieczone, duszone, gotowane
100-200g surówki

IV posiłek
taki sam jak posiłek III

V posiłek (sałatka)
5 liści sałaty
1 pomidor
½ ogórka
200g tuńczyka/ 3 jajka na twardo
10g łyżki oleju rzepakowego

To jest oczywiście takie ogólny schemat, jestem bardzo ciekawy Twojej opinii! Masz może jakieś wskazówki co do jakiś jeszcze supli. Dzięki i pozdrawiam Piotrek!
PS. na monohydrant kreatyny reaguje gorączką