Jestem amatorem i potrzebuje treningu. Narazie z kolegą jedziemy wedlug znalezionego planu ( troche pozmienianego przez nas). Lecimy zawsze 3 serie po 10 powtorzen ale potrzebny jest nam plan ktory jestesmy w stanie zrobic na naszym sprzecie.
Nasz sprzet:
-Laweczka(tylko pozioma) :sztanga,urzadzenie do rospietek oraz do cw nog
-laweczka do brzuszkow
-hantelki(tylko 3 kg)
Mam 16 lat, moja waga to 60 kg a wzrost 180.( wygladam jak szkielet)
Przyda nam sie plan ktory poprawi naszą mase i sylwetke

Witam
Jestem początkującym adeptem tego sportu i nie wiem jaki jest plan czy mógłby ktoś ułożyć taki palan

Witam, ćwicze od ok 8 miesiecy, mimo ciągłego ćwiczenia przedramion mam bardzo chudą ręke w okolicy nadgarstka. Ma ona tylko 17,5 cm podczas gdy przed łokciem jest już 30 cm i trochę dziwnie to wygląda. Czy są może jakieś specjalnie ćwiczenia które mógłbym wykonać żeby ta część ręki nabrała trochę więcej objętości , dodam że dłoń ma też za nie małą.
ćwiczenia jakie wykonuje to:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i NACHWYTEM W SIADZIE
3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ

Witam pisalem nie dawno tutaj o treningu itp. I po odp jednego uzytkownikow ktory polecil ni fbw wzialem sie za to i poczytslem o tym i teraz prosilbym was o ulozebie planu treningowego 2 razy w tyg. Zalezy mi zeby zwiekszyc swoja sile u wytrzymalosc :) moze jestem poczatkujacy ale wczesniej probowalem cos tam trenowac. Jestem osoba raczej wysportowana biegam i prowadze aktywny tryb zycia. Zastanawia mnie takze dieta na mase otoz obliczylem sobie zapotrzebowanie itd. Ale niewiem jakie posilki ulozyc sobie tzn co jesc poniewaz jak obliczam sobie to alno jest za duzo np wegli albo za malo bialka czy znacie jakies strony ktore by mi pomogly lub czy wy byscie mi ulozyly diete i plan treningowty? Z gory dzieki :)

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego w okresie budowania masy. Przerwy między seriami to 1,5 minuty, a ciężar zwiększam z każdą serią.

Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi ławce skośnej ujemnej 4x 12-8-6-6
3. Rozpiętki 4x12-10-8-6
BICEPS:
1. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 4x 10-8-8-6
2. Unoszenie sztangielek 4x 12-10-8-6
3. Unoszenie sztangi łamanej 4x 12-10-8-6

Środa
BARKI
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi przodem (żołnierskie) 4x 12-10-8-8
3. Hantle w opadzie ( ramion na boki ) 4x 12-10-8-6
4. Szrugsy 4x 20-15-14-10
PRZEDRAMIE
1. Spięcia nadgarstków PODCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6
2. Spięcia nadgarstków NADCHWYTEM 6x 12-10-10-8-6-6

Piątek
PLECY
1. Wiosłowanie sztangą 4 x 14-10-8-6
2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12-10-8-6
3. Martwy ciąg 5x 12-10-8-8-6
TRICEPS
1. Wyciskanie wąsko na ławce 4x 15-10-8-6
2. Wyciskanie Francuskie 4x 12-10-8-6
3. Pompki na poręczach 4x 8-8-6-6

Dodatkowo trening brzucha w dni nietreningowe, 3 razy w tygodniu.

Witam. Potrzebuje Pomocy
Mam 16lat-60kg-173cm
Trenowałem kiedyś 3 miesiące nie widziałem żebym podnosił więcej ani nie widoczna rzeźba (Nic :( )
(Motywacja spadła przestałem trenować).
Pomyślałem ze pora wziąć się za siebie !
Trenuje już 3 tygodnie / Odżywki (Przed Treningówka-Aminokwasy-NitroBolon)
Co mi Doradzicie ? żebym poszedł w Masę i Rzeźbę ?
Myślę że jestem trochę zalany tłuszczem i dlatego nic nie widać :(
Dietę mam taką byle jaką nie Rozumiem tego tak dokładnie.Pozdrawiam i Proszę o Pomoc