Cześć Michał z góry dziekuje za poświęcony czas w Bristolu.Bardzo bym prosił o wyliczenie kalorii na dzień,niewiem jakiej liczby nie przekraczać.Zależy mi spaleniu jak najwiekszej tkanki tłuszczowej,by potem budowac masę miesniową.Bazuje na ćwiczeniach aerobowych 3-4 razy w tygodniu do tego staram sie odżywiać zdrowo i jeść 5 posiłków z pełnowartościowych produktów.Niemam pojecia ile gram na dzień mam spożywać:węgli,białka,tłuszczów (zdrowych) i jaką dawkę przyjmować BCAA,GLUTAMINE w dni treningowe i nietreningowe.Moje Dane:
172cm wzrostu
93kg wagi, mocno zatłuszczony najbardziej okolice brzucha
Praca bezstresowa w godzinach od 14 do 22 cały czas.Stoję przy maszynie do krojenia szynki(krajacz)
3-4razy w tygodniu siłownia,głównie aeroby,w miedzy czasie cwiczenia na brzuch,typu brzuszki lub cwiczenia z piłką.
Stosuję BCAA I GLUTAMINE firmy ActiveLab,wheyprotein białko,vitaminy MULTIPACK SPORT TREC jedna dziennie przed snem.Bardzo proszę o pomoc i niech MOC będzie z Tobą. POZDRO.HANYS z Bristolu

Cześć wszystkim!
Mam do was pytanie. Jak oceniacie moją dietę na redukcji?
1 posiłek:
-płatki owsiane górskie 50g
-Trec Whey 100 40g
-Żurawina suszona 15g
-rodzynki suszone 15g
2 posiłek:
-pierś z kurczaka 150g
-ryż biały/brązowy 50g
-warzywa
3 posiłek taki jak 2
4 posiłek po wysiłku 40g trec whey 100
5 posiłek po trenigowy:
-pierś z kurczaka 200g
-ryż 60g
6 posiłek:
-domowy chleb z mąk pełnoziarnistych 150g
- szynka 60g
-warzywa
7 posiłek:
trec whey 100 40g


Wartość kaloryczna 2186kcal
231g - B
256g - WW
26g - T


Obecna waga 73.2kg (dzisiejsze ważenie)
Tydzień temu było 74kg.


Robiłem według: 50% WW/ 30% B/ 20% T
Robię 4 sesje cardio w tygodniu.
Procent BF na dzień 8.04.2016 to 17.8%
Moje obwody:
łydka 39cm
udo 56cm
biodra 94cm
pas 80cm
klatka 93cm
biceps 36,2cm

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)
Pozdrawiam i dziękuję Grzesiek :)

Witam Trec Nutrition - L-Carnitine Complex ma skutki uboczne?Z tego co wiem nie jest na kofeinie i czy to dziala wgl ma ktos pojecie?

Witam serdecznie!
Obecnie jestem na redukcji ćwiczę 3 razy w tygodniu intensywnie i robię cardio 40 m. Mam dietę 2500 kcl 160 g białka 94 tłuszczy i 250 g węglowodanów. I tak chce jakoś wspomóc to spalanie tkanki tłuszczowej i co wybrać:
TREC Fat Transporter czy TREC L-Carnitine Complex ?

Szukam jakiegoś spalacza od treca? Przy okazji chciałem zapytać czy trec produkuje jakieś inne przedtreningówki oprócz S.A.W?

Witam, mam 23 lata, mój staż na siłowni wynosi 1 miesiąc.
ważę 107 kg i mam 193 cm wzrostu i zdecydowałem się zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Moje pytanie brzmi co mam zrobić kiedy nie wyrabiam się z jedzeniem 5 posiłków dziennie, oraz nie jestem w wstanie dokończyć całego treningu fbw ponieważ nie starcza Mi sił na wszystkie ćwiczenia ?

trenuję co 2 gdzień, trening to około 2 godziny w tym czasie udaje zrobić mi się 10-11 ćwiczeń gdzie rozpisane w diecie mam 13 (w tym 30 minut cardio).

problem z dokładnymi godzinami posiłków wynika poprzez pracę w systemie dwózmianowym.
Dziennie wypijam jedną porcję białka serwatkowego, staram się ograniczać węglowodany.

Zanim zaczołem chodzić na siłownię moja masa ciała wynosiła 114 kg więc po miesiącu takiego działania jest mnie 7kg mniej.


Nie używałem żadnych spalaczy, jedynie białko oraz zestawy witamin dla sportowców firmy trec.

pozdrawiam