Witam serdecznie, zacznę od tego, że mój staż treningowy to 5 miesięcy, mam 24 lata, 194 cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 88 kg. Jestem ektomorfikiem, mam grupę krwi 0 i na codzień mam pracę siedzącą od godziny 8 do 17. Ćwiczę 4 razy w tygodniu siłowo ok. 1,5 godziny codziennie + 3 razy w tygodniu cardio 30-40 minut.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem 94 kilogramy, a moje zatłuszczenie było na poziomie 30 procent. Po 3 miesiącach treningu i diety przytyłem 3 kilogramy, ale zatłuszczenie spadło do 27 procent. Później rozpocząłem redukcję z pomocą Clinburexinu firmy TREC i schudłem w ciągu miesiąca 6 kilogramów. Nie redukowałem mocno diety, po prostu ograniczyłem spożywanie węglowodanów (domyślam się teraz, że to był błąd) Mój problem zaczął się w momencie, kiedy zachorowałem na anginę ropną, miałem 3 antybiotyki, bardzo osłabiony organizm i w ciągu 2 tygodni choroby schudłem kolejne 6 kilogramów. Przerwa w treningach trwała łącznie 3 tygodnie. Wróciłem na siłownię i w tej chwili ważę 87 kilogramów przy 25 procentach tłuszczu. Jak odbudować utraconą masę mięśniową i jak budować masę mięśniową? Dodam, że już po tygodniu wróciłem do ciężaru, którego używałem przed chorobą.
MOJA DIETA:
pobudka 7:30
śniadanie 9-10 bułka razowa, jajka, świeże warzywo lub owoc
drugie śniadanie 13 jogurt, bułka razowa z kiełbasą/szynką/jajkiem
obiad 17 ryż/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki kurczak/indyk świeże warzywa
kolacja 19 tak samo jak obiad
druga kolacja 22-23 filet z ryby/jajka, chleb razowy, świeże warzywa (małe porcje)

w ciągu dni zamiast słodyczy podjadam ziarna słonecznika lub pestki dyni

Co mogę zmienić? Dlaczego tak szybko spadłem z masy?

Pozdrawiam Michała i całą ekipę "Zapytaj Trenera", dajecie mi duży zastrzyk motywacji

Przemek

Witam, mam 20 lat trenuje sporty walki, trzymam się diety i dostarczam odpowiednie ilości białka węglowodanów i tłuszczy, ale oprócz sportów walki studiuje na Akademii Wychowania fizycznego i intensywność mojego życia jest na prawdę duża. Dieta nie zawsze mi wystarcza czasami czuje się przemęczony jaką polecilibyście mi suplementacje, aby lepiej zregenerować organizm, nabrać świeżości i móc dać z siebie więcej na treningu?

1- Przed Treningówka :
http://www.bodypak.pl/pl/zestawy/2838-scitec-nutrition-pow3rd-v20-350g-shaker-bodypak.html
2-Aminokwasy
http://allegro.pl/hi-tec-ultra-amino-5100-aminokwasy-325t-wys-0zl-i4345326130.html

Dobre Będą na Początek na Masę mięśniową ?
(Tak tak wiem Dieta i Dieta ;) )

Witam , pytam o diete. Ćwicze na silowni ponad rok , minimalnie uważam na to co jem . Postanowiłem zwracac wiecej uwagi na tym czym sie żywie. Jest jednak problem :( nie umiem sobie poradzic z oswojeniem tego wszystkiego , potrzebuje pomocy , wsszędzie trzepią kase za porady wiec udzielam sie o odpowiedz tutaj .... Ważę 73 kg Prosze o oświecenie mnie, zapoznanie z tym tematem

Witam. Ważę 75 kg, mam 18 lat moim celem jest budowa masy mięśniowej. Do tej pory moja dieta wyglądała tak, że na liczniku kalorii liczyłem wszystkie kalorie i makroskładniki zjedzone danego dnia, oczywiście biorąc pod uwagę np. białka z ryżu makaronu a nie tylko pełnowartościowe, tak się miało to też z ww i tłuszczami. Teraz chciałbym trochę skorygować swoją dietę. Znalazłem kiedyś tabelę pokazującą jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia i z jakiego pożywiania je czerpać(np. białka tylko z mięs, jaj, ryb, węglowodany z ryżu, pieczywa, makaronów). Teraz tylko mój problem polega na tym jak liczyć te makroskładniki, czy liczyć np białko z mleka i płatków owsianych(wychodzi ok. 15g), które są składnikami mojego śniadania. czy liczyc tłuszcz z płatków owianych którego w porcji jest nawet 5 g, czy liczyc ww z mleka, białko z makaronu pełnoziarnistego itd. Proszę o pomoc w tej sprawie. Pozdrawiam.

witam mam 24lata nie cwicze od roku z roznych powodow ale mam pytanie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3500 i chcialbym przed powrotem do cwiczen fizycznych i przed budowa soidnej masy pozbyc sie tluszczu zeby "z czystym cialem" zaczac cwiczyc. Mozecie mi poradzic jak powinna wygladac dieta na zgubienie tego tluszczu ktorego mam sporo? narazie moja dieta wyglada tak:
4:00 platki 100g mleko troche miodu
10:00 2serki wiejskie po 250g 2kromki chleba czasem jakies warzywo
17:00 150g ryzu 250g piersi z kurczaka
20:00 100g ryz 2jajka