Witam mam maly problem poniewaz podczas snu lapia mnie skorcze w nogach i gdy przychodzi trening nog to zwyczajnie nie mam sily w nogach i nie moge dobrze zrobic treningu, nie wiem jak sobie z tym poradzic. Jestem na redukcji. Pozdrawiam

Czy wyrobie wtety kaloryfer jezeli mam skórę po odchudzaniu na brzuchu na początku myślałem ze to tłuszcz ale mam niedowage wiec nie wiem co z tym zrobić jeżeli mam skórę na brzuchu

Witam. Przy podciąganiu zauwazyłem , że lewa ręka nie daje sobie rady ( wręcz " zostaje w tyle" )
Prawa jest od niej silniejsza i " nadrabia " za nią , ale lewa i tak sie strasznie męczy a prawa nie . Co mam w takiej sytuacji zrobić ?

Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:

Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps

Sr:silowo 5 nogi

Pt;brzuch

Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki

Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie

Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)

Pt: Nogi 3


,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen

+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna

Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .

Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !

Witam nie wiem czy dobrze trafiłem ale zaryzykuje. Od pewnwgo czasu odczuwam brak satysfakcji z własnego trybu życia. Błądzę od forum do forum w poszukiwaniu pomocy ale z marnym skutkiem. Ostatnimi czasy brakuje mi bardzo siły mam problemy z podnoszeniem niewielkich ciężarów a przy tym chodzę cały dzień spiący mimo iż czasem potrafię długo spać. Mam 24 lata ale przy wzroście ok.180cm ważę 63 kg. Mam problem z wagą + moja praca w której 8godzin jestem na nogach wykonując prace fizyczne. System 3 zmianowy. Jako młodszy chłopiec miałem problemy z sercem przez co nie ćwiczyłem na wfie ani nie uprawiałem żadnych sportów. Od kilku lat próbuje ten fakt zmienić ćwiczę nieudolnie w domowym zaciszu, przez pewien okres byłem nawet zadowolony większa siła , większy biceps. Niestety ten czas minął. Mam pytanie odnośnie tego co mógłbym zrobić , czy myślicie że możliwe jest uczęszczanie na siłownie i wykonywanie ćwiczeń mimo problemów z sercem i niskiej kondycji i? Głównie boje się wyśmiania z racji mojego wyglądu. Pozdrawiam i jeśli ktoś odpowie i będzie chciał mi pomóc z góry dziękuję.