Witam. Trenuję koszykówkę i chodzę na siłownię 3x w tyg. Jestem dopiero początkujący i robię fbw. Ale niedługo chcę zacząć robić trening split. I tutaj najważniejsze : nie chcę mieć zbyt rozrośniętych mięśni nóg, z tego względu, że to pogorszy mój wyskok, który jest niezmiernie ważny w koszykówce. Jakie ćwiczenia w związku z tym wykonywać ? Słyszałem coś o dynamicznych powtórzeniach itp, ale jak wy się do tego odnosicie?
Przy okazji prosiłbym o przykładowy rozkład partii na 3 dni (plan ułożę sam)

witam
ile powinienym wykonywać powtórzeń i serii na masie ?

Witam
Jeśli mam 3 godziny WF (są to ostatnie lekcje w danym dniu) i na nich wykonam dość sporą ilość biegania (ogólnie aerobów) to po siłowni też wykonywać cardio?
Dopiero zaczałem redukcję i wykonuję cardio 3x po 30min w tyg po treningu siłowym.
Z góry dziękuję
Pozdrawiam :)

witam mam pytanie gdyż chcę zacząć przygodę z siłownią lecz nie wiem od czego zacząć jak się zabrać do tego wszystkiego i najbardziej mi zależy jakie ćwiczenia wykonywać dla najlepszych efektów .

Kiedy ćwiczę, niemal zawsze mój mięsień prawego barku szybko mdleje, przez co nie mogę wykonywać ćwiczeń. Nie jest to spowodowane ciężarem, bo nawet lekki ciężar sprawia, że mięsień mdleje. Dzieje się tak odkąd podczas treningu bramkarskiego źle chwyciłem piłkę i poczułem ukłucie w mięśniu barkowym. Co może być tego przyczyną i jak wyeliminować ten problem?

Witam. Jak wykonywać drop sety?