Witam. Ćwiczę na siłowni już 8 miesięcy. Przez pierwsze 5 ćwiczyłem ogólnorozwojowym planem FBW ( dzielonym na 2 zestawy A i B ). Teraz od 3 miesięcy ćwiczę planem Push & Pull 4 dniowym. Moje pytanie do was jaki byście polecili następny plan ? Może jakiś split ? Proszę abyście doradzili mi jaki plan teraz wybrać.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa Mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: ok.60 dni
Uprawiane inne sporty: na w-f
Dostęp do sprzętu :(ławeczka,130kg obciążenia sztanga x2 /sztangielki,stacja na nogi,modlitewnik,drążek do podciągania )
Dieta:(Nie mam ułożonej diety (też bym prosił by ułożyć mi dietę)
Przeciwwskazania medyczne:Nie
Zażywane suplementy: Nie (planuje kupic białko i creatyne)


Proszę Bardzo o ułożenie mi plany Treningowego jak i diety,będę naprawdę bardzo,bardzo wdzięczny.
Dodam jeszcze że nie mogę BARDZO przytyć bo chodzę do szkoły wojskowej i muszę mieć dobrą sprawność fizyczną.
(na klate biorę 70kg.)
I DODAM ŻE JESTEM WEGETARIANINEM
Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ!!!

Czy mógłby mi ktoś polecić rozpisany plan treningowy dla kobiet na ćwiczenia na siłowni? Chodzi mi głównie o to jakie partie mięśniowe ćwiczyć razem na jednym treningu, propozycje ćwiczeń i ilość powtórzeń też mile widziane. Dodam, że ćwiczę już od pewnego czasu, zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu, celem jest redukcja i wysmuklenie sylwetki.

Witam. Trenuję koszykówkę i chodzę na siłownię 3x w tyg. Jestem dopiero początkujący i robię fbw. Ale niedługo chcę zacząć robić trening split. I tutaj najważniejsze : nie chcę mieć zbyt rozrośniętych mięśni nóg, z tego względu, że to pogorszy mój wyskok, który jest niezmiernie ważny w koszykówce. Jakie ćwiczenia w związku z tym wykonywać ? Słyszałem coś o dynamicznych powtórzeniach itp, ale jak wy się do tego odnosicie?
Przy okazji prosiłbym o przykładowy rozkład partii na 3 dni (plan ułożę sam)

Chciałbym przedstawić Wam mój plan treningowy na najblizsze kilka miesiecy z zapytaniem czy ten plan jest dobry? co zmienic co dodac czy moze wszystko w porządku . Możecie również napisac jakie liczby powtórzen w danym cwiczeniu i seriach. Mój cel to masa miesniowa. Diete juz mam ulozona i oto sie nie martwić chodzi mi o plan.
Dodam jeszcze ze trenuje juz od 3 miesiecy ale trenowalem tak bez glowy troche i teraz chcialbym od wrzesnia to zmienic.

Poniedziałek:
(klatka,triceps)
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie
-wyciskanie sztangielek na płaskiej bądź skośnej 4serie
-rozpiętki na skośnej bądź płaskiej 4serie

-wyciskanie francuskie leżąc 4serie
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4serie
-prostowanie ramion zza glowy 4serie



Środa:
(plecy,biceps)

-wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie
-podciąganie na drążku 4serie
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie

-unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie
-przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4 serie
-młotkowe 4 serie

Piątek:
(nogi,barki)
-przysiady ze sztangą 4 serie
-syzyfki 4 serie
-wspięcia na palcach 4serie

-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie
-unoszenie sztangielek bokiek
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Witam. Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 dniowym parta raz w tyg ( z racji tego, że ćwiczyłem pierw FBW, obecny to PushPull to teraz czas testować split ). Moje pytanie do was jaką progresje ciężaru stosować ? Wcześniej dodawałem 2,5kg co tydzień, ale partia była ćwiczona 2x w tygodniu a teraz będzie raz w tygodniu. Myślicie, że dodawanie 2,5kg ( 1,25kg na stronę ) co 2 tygodnie będzie dobre ? Ponieważ nie wydaje mi się, że dam rade jeżeli będę dodawał co tydzień.