183 cm 71 kg 17 lat ektomorfik
krótko i na temat
czego brakuje ale czy wszysytko ok w mojej diecie masowej 2937 kcal 148 g białka
377 g węglowodanów
96 g tłuszczu

pozdrawiam

Witam
Mój problem polega na tym, że nie mam za dużo pieniedzy na jakąś taka "mega' diete aby szybko przytyc i miec duzy nadmiar kalorii. Więć moje pytanie jest takie które produkty takiego 'codziennego' uzytku np.chleb/roznego rodzaju szynki/ryz/kasza jeczmienna/kielbasa/pączki/makarony/biały i zólty ser itp. pozwolily by aby masa szła w góre... Niemoge sobie pozwolic na jedzenie co 3h poniewaz moj rozklad dnia nie za bardzo mi na to pozwala :/ Ćwicze na silowni 4x w tygodniu i potrzebuje 3000 kalori dziennie, a niektore jedzenie jest takie, że zjem np. raz i jestem najedzony prawie na caly dzien i nie daje rady jesc wiecej bo poprostu niemoge.. A waga stoi w miejscu ciagle i ani drgnie nawet o 1kg :/ Chociaż zeby szło 1kg miesiecznie to byłoby dobrze.

Od poniedziałku mam zamiar zakończyć okres pozbywania się tłuszczu i powoli zacząć wchodzić na nadwyżkę kaloryczną w celu złapania trochę mięśni.

Jakieś rady dla początkującego w tym temacie? Jakieś rady żeby nie zalać się?

Zapotrzebowanie mam obliczone na 2400 kcal, planuję trzymać nadwyżkę w granicach 300-400 kcal.

Dziękuję za wszystkie merytoryczne odpowiedzi :)

Witam chciałbym, abyście ocenili moją dietę . Mam ~74 kg wzrost 177 i 18 lat.

Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to 2225 + 200 = 2425

Makro:

40% białko
30% tłuszcz
30% węgle

Zaczerpnięte z filmu z serii Zapytaj Trenera:

https://www.youtube.com/watch?v=0_O2hll_-bw&list=FLXrQQvBizSdW0I8Yv7FTalg

Jest tu opisana bardzo podobna sytuacja, również jestem endo z tym, że już po redukcji ( ~30 kg )

Niżej zamieszczam przykładowy dzień ( będzie on się często powtarzał z racji mojego trybu życia ) Nie do końca się to zgadza z makro ale jednak trudno to ze sobą połączyć, aby było idealnie. Proszę natomiast nie mieć pretensji o niektóre produkty, gdyż nie interesuje mnie IG.

Link do dietki ( forma zdjęcia z potreningu )

http://static.pokazywarka.pl/i/2499600/556450.jpg

Z góry dzięki za rady i sugestie !

Witam mam 18 lat świeżo upieczone od 4 miesięcy. Chcę obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ilość makroskładników, potrzebuję rady i opinii, ponieważ z jednej strony jedni mówią że w tym wieku organizm się rozwija i nadwyżka powinna być większa bo jestem młody z drugiej strony słyszę od innych, ze w tym wieku raczej już się nie rozwija ( w stronę wzrostu, hormonów etc ) i powinno być to normalne jak u dorosłego 25+ letniego mężczyzny. Jak to z tym w końcu jest? Dziękuje za pomoc, pozdrawiam i z góry przepraszam jeżeli pytanie jest absurdalne.

Witam, mój problem polega na tym, iż codziennie nie jem śniadania, ponieważ rano w ogóle nie mam apetytu. Nawet na siłę nie daję rady. W ciągu dnia po zjedzeniu obiadu jestem w stanie nic nie jeść, ponieważ tyle mi "wystarcza". Oczywiście muszę zjadać o wiele więcej (2660kcal), jednak nie jest to takie łatwe, przeważnie mam ~2000. Bardzo proszę o pomoc, ponieważ chcę zbudować masę mięśniową, a bez nadwyżki kalorycznej nic z tego. Może jakieś suplementy na apetyt?