Cześć
A więc przechodząc do rzeczy. Mam 15 lat, 190cm wzrostu oraz ważę 74 kg. Mam zamiar zacząć chodzić z kumplem na siłownię 2/3 razy w tygodniu. To będzie już jego drugi rok, ale ja będę dopiero zaczynał. 2 lata temu trenowałem piłkę ręczną w klubie, zawsze lubiłem sport, ale w temacie siłowni jestem kompletnie zielony, dlatego postanowiłem napisać ten post. Chciałbym by ktoś mógłby mi doradzić jak zacząć. Mam na myśli jakieś konkretne ćwiczenia jakie będę w stanie wykonać. Jakich unikać? Jakich ciężarów używać?
Czy powinienem też wprowadzić jakąś dietę czy poprostu zdrowo się odżywiać i omijać z daleka wszystkie puste kalorie?
Chciałbym również powiedzieć, iż choruję na cukrzycę typu 1 od wielu lat. Mój lekarz prowadzący nie widzi żadnych przeciwwskazań do tego bym ćwiczył. Jestem samodzielny w kwestii choroby, lecz zastanawiam się czy gdyby podczas treningu spadłby mi poziom cukru, to nie było by problemu w tym by przerwać trening na kilku minut, bym mógł się docukrzyć (podnieść poziom glukozy we krwi), odczekać chwilę i powrócić do treningu? Nie wpłynie to w żaden sposób na skuteczność treningu?
Jeżeli chodzi o to co chcę osiągnąć ćwicząć, to przede wszystkim chciałbym zwiększyć swoją siłę, kondycję oraz poprawić sylwetkę (jestem ektomorfikiem). Regularny trening pomoże mi także w lepszym prowadzeniu mojej choroby. Za wszelkie rady i podpowiedzi serdecznie dziękuje :)

Witam, mam problem otóż na siłowni rozbudowałam sobie zbytnio plecy, zauważam to i nie wyglada to dla mnie dobrze ze względu na to ze są delikatnie szersze niż moje wąskie biodra, czuje z powodu tego dyskomfort, co zrobić aby tylko te mięśnie zmniejszyć(robie aktualnie różne ćwiczenia na smukłe plecy bądź te same co robiłam ale bez jakichkolwiek ciężarów), chciałabym aby efekt był jak najszybszy. Czy w tym przypadku spożywana odżywka białkowa po treningu nóg i pośladków, utrudnia ten proces czy nie wpływa na utrzymanie tych miesni(mam na mysli mięśnie w okolicach gdzie ręka łączy się z plecami-obłe i większe).

Witam
Chciałbym rozpocząć ten plan
Jest to połączenie street workout i trochę trojboju siłowego.Czy taki plan jest dobry na mase i siłę?

A
street workout
Podciagania 4x6-10
Dipy 4x6-10
Australian pull up4x6-10
Chin ups 4x6-10
Pompki na klate(archer push up) 3x6-10
Pompki na barki(diver bomber push up)3x6-10
Bic +tric po 1 cwiczeniu 3x6-10

B
Przysiady 5x5
Martwy ciag 5x5
Wiosłowanie podchwytem4x6-10
Wyciskania na klate 5x5
Wyciskanie sztangi zza głowy5x5
Wyciskanie skos hantle 3x6-10
Face pulls 3x6-10
Bic +triceps po 1 cwiczeniu 3x6-10

C
Wykroki 4x5-10
Dipy z obciążeniem5x5
Podciagania z obciążeniem 5x5
Martwy ciag 4x5-10
Wioslowanie nachwytem4x6-10
Sciaganie uchwytu do pleców3x6-10
Wyciskanie waskie na klate 5x5
Wyciskanie żołnierskie 4x6-10
Bic+tric po 1 cwiczeniu 3x6-10

Witam, czy ćwiczenia na siłowni pomogą kobiecie z niedowagą przybrać na masie? ( wzrost 165cm waga 47 kg)Jestem od zawsze szczupła i zastanawiam się owe ćwiczenia nie spowodują, że jeszcze bardziej schudnę .

Witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę łączyć siłownie z kalisteniką.Moim planem jest 6 dniowy trening 3 razy w tygodniu siłownia i 3 kalistenika czy jest to dobry pomysł?

Witam, mam problem z klatka piersiowa. Waga co tydzień idzie w górę o 500 700g każda inna partia rośnie a klatka cały czas stoi w miejscu. Czy mogę zacząć ćwiczyć na 2 razy w tyg? Czy mogę jakoś inaczej ruszyć ja do wzrostu. Na klate robię 4 ćwiczenia po 3 serię od 8 do 12 powtórzeń. Dodam że siła poszła trosze w górę bo wyciskalem 80kg teraz wyciska 90kg