Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta służąca nabieraniu masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie na forach lecz nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 75 kg, podkreślę też, że oprócz siłowni trenuję także zapasy, liczyłem BF% i wyszło mi 16%. Jeśli chodzi o suplementacje planuję zażywać jabłczan kreatyny, białko oraz aminokwasy. Jeśli taka suplementacja jest nie prawidłowa proszę o napisanie takiej, która będzie odpowiednia do osiągnięcia mojego celu. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam cały skład mam duży problem otóż chciałbym lepiej wyglądać a widzę że pomagacie innym i odpowiadacie na pytania i czy mógłbym się do was zwrócić o pomoc o jakieś ułożenie planu lub diety trenuje zapasy 2-3 w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu siłownia mam 17 lat ważę ok 104kg mam 181 wzrostu czyli mega za dużo jeśli byście mi pomogli to byłym bardzo wdzięczmy o to moje zdj jak aktualnie wyglądam.Moje zapotrzebowanie to 3244.8 klc
Węglowodany - 405.6
Białko 243.3325
Tłuszcze- 71.11
Jakieś odżywki czy coś proponujecie prosiłbym odp. z Góry dziękuje.

Ps. Dodatkowo mogę podesłać swoje zdj jak aktualnie wyglądam

Witam, trenuje zapasy około 1,5 roku i zauważyłem, że fajnie wszystko rośnie oprócz klatki widzę bardzo duże braki w klatce + między dwoma cyckami a brzuchem mam dość sporą przerwę nie wypełnioną żadnym mięśniem co to może być..

Mam pytanie mając 18 lat mając jakieś pojęcie w sztukach walki , chciałbym zacząć przygodę w zapasach.Mam pytanie czy jest możliwę,żeby w kilka lat np( 4,5) zbudować dobrą formę,np starty na mistrzostwach w świata lub olimpiada ,trenując sumiennie.Czy jest szansa za 5 lat być gotowym np na olimpiadę? Wiem że jest to może głupie pytanie :)

czy tylko WW proste uzupelniaja potreningu uszczuplone zapasy glikogenu ?

co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?