Witam i prosze o pomoc ;)
Mam 18 lat, od okolo 4 miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni. Wczesniej gralem w pilke reczna, ale kiedy w styczniu zakonczylem "kariere" szukalem nowego sposobu aktywnosci fizycznej (cwiczenie sprawia mi przyjemnosc). Mam 182cm wzrostu i tylko 67 kg masy ciala (w okresie zimowym 71kg). Mam bardzo szybki metabolizm. Po 4 miesiacach cwiczenia odczuwam przyrost sily, lecz brakuje mi przyrostu masy miesniowej... Szczegolnie zalezy mi na klatce piersiowej, bo strasznie zle ona wyglada z dosc dobrze rozbudowanymi plecami. Czas pozwala mi na 3 treningi tygodniowo. Staram sie maksymalnie trzymac dietę, zaleznie od mozliwosci. Z racji tego, ze ucze sie nie moge pozwolic sobie na 4-5 posilkow dziennie o stalych porach i odpowiednich daniach. Rano na pierwsze sniadanie zjadam 2 kanapki i wychodzę do szkoly. Jako drugie sniadanie w szkole, staram sie serwowac sobie zazwyczaj serki wiejskie z ciemnym pieczywem, najczesciej bułką. Obiady jem o roznych porach i najczesciej uzaleznione sa one od tego co jest przygotowane w domu(na szczescie moja rodzina stara sie prowadzic zdrowy tryb zycia). Czesto jest to duszone mieso drobiowe lub ryba z dodatkiem ryzu, makaronu bądź ziemniakow oraz innymi warzywami. Przed treningiem staram sie przyjac porcje weglowodanow, a po nim najczesciej jest to znów serek wiejski, wafle ryzowe oraz banan. Kolacje jem o roznych porach, czesto to co zostaje po obiedzie. Ostatnimi czasy zaczalem robic sobie w domu koktajle białkowo weglowodanowe z poltlustego sera bialego zmiksowanego z jablkiem, bananem, lyzeczka miodu dla smaku oraz mleka dla uzyskania konsystencji zdatnej do picia. Podczas wakacji mam zamiar poprowadzic dokladna diete oraz zwiekszyc ilosc treningow lecz teraz z braku czasu jest to nie mozliwe. Nie prowadze sublementacji.
Moje pytanie brzmi, co mogę zrobic na chwile obecna, aby zwiekszyc progres, oraz aby uzyskac przyrost masy miesniowej. Prosze o wskazowki co do odżywiania sie, czy pomimo braku czasu, moge jakos polepszyc diete.
Z góry dzieki za pomoc.

Witam
jestem nowy na stronie a ćwiczę od 2 lat. Zastanawia mnie wpływ alkoholu na organizm osoby aktywnej, która stara się zbudować masę mięśniową. Jak wiadomo nie raz będziemy mieli kontakt z alkoholem w różnej postaci stad mam kilka pytan. Jak często można sobie pozwolić na jego sporzycie, czy będzie miało to duży wpływ na naszą formę i skład ciała oraz czy wiedząc uprzednio o imprezie czy jakiejś uroczystości jesteśmy w stanie się jakoś przygotować aby negatywne skutki były jak najmniejsze?
Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam
Michał

Czesc,
nazywam sie Marek mam 23 lata , bardzo chcialbym zostac w przyszlosci trenerem na siowni . Chcialbym
sie dowiedzic czy zrobienie kursu da mi taka mozliwosc? Plan mam taki by zrobic sobie kurs trenera kulturystyki , potem kurs fittness oraz myslalem nad roczna szkola dietetyki .Czy takie zaplecze da mi mozliwosc zostania trenerem na silowni ?

Pozdrawiam

Witam. Na poczatku napisze, ze ogolnie jem dosc malo, bo nie czuje wielkiego apetytu i ostatnio zaobserowalem, ze gdy jem bardziej regularnie i ogolnie wiecej jedzenia to spada mi waga z tluszczu. Jest to w ogole mozliwe czy tylko cos mi sie wydaje ?

Slyszalem niby takie teorie kiedys, ze jak sie za malo je to organizm stara sie sie za wszelka cene zachowac zapas w postaci tluszczu, ale nie jestem na tyle obeznany w temacie zeby ja samodzielnie, prawidlowo ocenic.

Witam panie Michale! Lepiej na moja sylwetka wplynie zrobienie cyklu bedąc na masie czy na redukcji ?
poki co jestem na masie, do celu brakuje 12 kg , ale wyniki od dluzszego czasu stoja w miejscu i bardzo powoli robie postepy, a po sylwetce naprawde niewiele widac ze cwicze, a cwicze prawie poltora roku, angazuje sie maksymalnie w to co robie , daje z siebie ile moge, na treningu az pot ze mnie cieknie. Nigdy jeszcze nie bralem zadnych supli , czy to kreatyna czy nawet białko, poprostu nic!
Co do diety to nie mam tak dobrze zbilansowanej z wyliczeniem kalorii, ale wcinam raczej to co powinienem, rano przewaznie omlet ( jaja + platki owsiane + kurczak ) , obiad ryz bialy okolo 80g + ( kurczak , mama stara mi się to urozmaicac , raz jest kotlet z piersi kurczaka, innym razem cala piers ugotowana w garnku, innym razem kurczak taki pokrojony na male kawalki , posypany przyprawą kebab gyros i usmarzony na patelni ), po treningu to samo co na obiad i mniej wiecej taka sama ilosc, czasem jeszcze tak po posilku potreningowym okolo 1h pozniej warzywa jem takie mrozonki z tesco np usmazone na patelni, a wieczorem to omlet taki sam jak rano, i czasem twaróg 200 g + 3 banany zmiksowane w blenderze )
dzieki , pozdro! MIłego dnia! ;)

Witam bardzo często się słyszy o nie-metabolizmie różnych składnikóe przez ludzki organizm np: cukry proste jak fruktoza czy laktoza> Mam pytanie dlaczego ludzki organizm odkłada w tkankę tłuszczową to co jest niemetabolizowane a nie stara sie o wydalanie tego z organizmu SKORO SIE TO NIE PRZYSWAJA ??