Witam, mam na imię Tomek i chciałem pana Michała zapytac o to ile kalori powinienem spożywac na redukcji w moim przypadku bo kalkulatory naprawdę różnie liczą. Ogólnie posiadam już wiedzę dużą na temat jedzenia i wiem jakie jeśc produkty chodzi mi tylko o zapotrzebowanie a pan jest bardzo doświadczonym i przede wszystkim naprawdę pozytywnym człowiekiem, który może mi pomóc a jest to dla mnie bardzo ważne. Na redukcji jestem już od dobrych kilku miesięcy i aktualnie mam 18lat, 184cm wzrostu i ważę teraz 66.7kg.Trenuje 3 razy w tyg na siłowni+45min cardio i 2 razy w tyg crossfit, a w soboty lubię dla relaksu basen. Wiem że mało ważę ale chciałbym najpierw zredukowac fajnie tłuszcz a nie chce mi się spalic z dolnej części brzucha. Żeby nie skłamac mam koło 12% tkanki tłuszczowej i przydałaby mi się także porada z ilu % tkanki już warto mi będzie robic te masówkę pana zdaniem. Dziękuje i pozdrawiam
POZDRO! :)

Witam pisze z zapytaniem czy taki trening jest dobry na redukcje tkanki tłuszczowej ??? https://www.youtube.com/watch?v=kxXtc0nmmDQ prosze o odpowiedz

Czy w ten sposób tak ja robię czy dobrze

Rano 20 minut cardio takiego aby się rozgrzać
Śniadanie czyli 1 posiłek godzina 8
Trening siłowy plus cardio 40 min Trening trwa jakieś 1,5 godz
Po Treningu sięgam po pierś z indyka, jabłko i wafla ryzowego i ten posiłek stosuje tylko w dni treningowe w dni nietreningowe jem tyle samo tylko dodaje to do śniadania 1 i 2
Posiłek 2. Godz 11
Posiłek 3 14 godz
Posiłek 4 17 godz
Posiłek 5 posiłek białkowo tluszczowy ostatni o godz 20 i o 22 kładę się spać oczywiście godziny się zmieniają zależy o jakiej godzinie wstaje czy dobrze myślę czy rozkład posiłków powinny wyglądać inaczej trenuje 4 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu cardio ale tylko dlatego że waga stoi w miejscu a nie chce już jeść coraz mniej jem 1715 kcal białko 2,5 na kg masy ciała
Tłuszcze 1 g reszta wegle i mam jeszcze pytanie ile kosztuje porada z zakresie diety od Michała Karmowskiego.

Witam, Planuje iść na redukcję
Waga 51
Wzrost 156
Wiek 23 Lata
Cwiczenia 3 razy w tyg + cardio FBW
Ustalilam sobie takie makro, co o tym myslicie?
Treningowy 2000
Białko: 107 g 428 kcal
Węgle: 194 g 776
Tłuszcze: 88 g 792
Nie treningowy 1850
Białko 107 428 kcal
Węgle 157 157
Tłuszcze 88 792
Pozdrawiam!!!