Witam
Cwicze od czerwca. trzymam diete. Cwiczylem splitem 3dniowym. Efekty byly, lecz klatka przestala isc do przodu i juz progresu nie bylo, dodalem jedna serie wiecej do wyciskania i staralem sie dodawac 2kg co trening. Po miesiacu znowu stanelo. Chce zmienic plan na push&pull. Czy jest on dobry?
Push
- wycisk płasko 4x6-12regresja
- wycisk hantli skos góra 3x10-6
- wycisk hantli siedząc 3x10-6
- wznosy bokiem 3x10-12 regresja
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
brzuch (allahy) 4x20-15


pull
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-6
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15

Mam 17 lat 66kg wagi. Czy spowodu tych dwoch lekkich zastojow moge siegnac po kreatyne i jechac nowym planem?

Witam mam 15lat,w Maju 16lat.Czy taki plan bedzie dla mnie dobry?Cel:Masa.
sprzęt:ławka prosta,gryf,sztanga.
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12-10
- wyciskanie hantli na prostej 3x12-10
- rozpiętki na prostej 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x12-10
- /pompki na poręczach 3x12-10
)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z oparciem o kolano 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- przysiady klasyczne 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginanie hantlem między stopami 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Witam. Chciałbym się doradzić odnośnie treningu zwiększającego siłę. Aktualnie chcę zacząć taki cykl treningiem, który podałem poniżej. Moje pytanie brzmi czy taki trening jest dobrze ułożony? Czy powinien dać rezultaty? Nigdy wcześniej nie trenowałem teningiem siłowym i nie wiem czy rozkład serii, obciążenia i ćwiczeń jest prawidłowy.
Przedstawiony poniżej trening jest skierowany na 5 powtórzeń czyli 100% ciężaru to ciężar jaki jestem w stanie podnieść 5 razy. W ostatni dzień treningowy czyli piątek w jednej serii pojawia się cieżąr 102,5% , jeśli wykonam z nim 3 dobre powtórzenia to ten ciężar staje się ciężarem 100% na następny tydzień treningowy.
Bardoz proszę o skomentowanie tego treningu, wyrażęnie swojej opinii oraz podpowiedzi jak taki trening powinien wyglądać.

Z góry dziękuję !
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
Uginanie ramion ze sztangą 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem RAMPA

SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach

Witam Panie Michale!

Ostatnio zastanawiałem się jaki prysznic brać bezpośrednio po treningu. Dotychczas żeby się hartować zawsze po treningu i nie tylko, brałem prysznic jak najbardziej lodowaty. Czy to dobrze, słyszałem, że dla regeneracji mięśni prysznic po treningowy powinien być ciepły lub na zmianę zimny i ciepły, a na prysznic lodowaty można pozwolić sobie dopiero 4h po treningu. Co Pan o tym sądzi??

Witam, jakie są optymalne zakresy powtórzeń wykonywanych w zależności od treningu? Największe rozbieżności dotyczą treningu na rzeźbę ponieważ słyszałem opinie, że należy wykonywać 15-20 powtórzeń przy mniejszym obciążeniu, 10-12 powtórzeń przy stałym obciążeniu oraz, że można ćwiczyć z progresją obciążenia 12,10,8,6 powtórzeń. Czy przy treningu na masę jaka powinna być najmniejsza liczba powtórzeń w ostatniej serii?
Pozdrawiam, Leszek.

Nie bardzo się znam na tym, jestem nowicjuszem a bardzo chcę popracować nad Soba. Na różnych stronach rozpisują się na temat treningu i diety, lecz wiadomo, że to jest wszystko napisane przez nich i pod nich. Chciałbym uzyskać trochę masy tj.7-10 kg, a potem zamieniać to w rzeźbę i siłę, do tego chciałbym poprawić kondycję (jeżeli tak się da). Czy jakichś partii mięśni nie powinno/powinno trenować o określonych porach? (Jestem studentem 20 lat)

Wiek: 20
Waga: 73
Wzrost: 175