Conversation started Friday
Bartosz Dąbrowski
04/10/2013 18:43
Bartosz Dąbrowski
Witam serdecznie.
Na wstępie chciałbym przeprosić bo ta wiadomość będzie dosyć długa, pomimo tego liczę na odpowiedź, a więc do rzeczy.
Ćwiczę od 9 miesięcy , zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, Przez te 9 miesięcy idzie mi całkiem dobrze ponieważ nabrałem masy z 72 do 81kg. Jednak do konkretów Oto pytania
• Współczynnik BF:20%
• Waga:81kg
• Obwód w pasie:85cm
• Obwód uda:56cm
• Obwód klatki:98cm
• Obwód bicepsa:38cm
• Obwód bioder:90cm
• Obwód przedramienia:28cm
• Obwód łydki:36cm
Pytanie nr 1
Zależy mi bardzo na rozwoju najszerszego grzbietu, klatki piersiowej i barki barki i jeszcze raz barki. Odkąd wrzuciłem w trening barków 3 wyciskania zauważyłem sporą zmianę na +. Z klatką miałem spory problem i nadal mam ale odkąd zacząłem jej mocno dopinać widzę efekt na + Dlatego pierwsza prośba o sprawdzenie treningu.
Poniedziałek
Plecy+ tył barku
2 serie rozgrzewkowe podciąganie w szerokim nachwycie
martwy ciąg 5 serii 6 powtórzeń progres obciążenia
wiosłowanie sztangi 4*8 progres obciążenia
przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie hammer progres obciążenia
Przyciąganie uchwytu wyciągu w opadzie 4*8 progres obciążenia
tył barku
odwrócone rozpiętki na maszynie butterfy 4*18
facepull 4*18
Wtorek Klatka+ biceps
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*8 + 5 seria dropp set
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4*8 +5 seria dropp set
rozpiętki na skosie dodatnim 4*12
wyciskanie na maszynie hammer 4*8 z super seria rozpiętki na maszynie buterfly
biceps
prostowanie sztangi skośnej 4*12
młotki 4*12 z superseria jedno dowolne ćwiczenie z supinacja
środa wolne
czwartek nogi
przysiady 5*8 progres obciążenia + 6 seria dropp set
wyciskanie na suwnicy 4*8 + 5 seria droppset
przysiady na maszynie 4*8
wykroki 4*12 na każdą nogę
uginanie nóg leząc 4*12
łydki unoszenie nóg siedząc 5*8
unoszenie nóg stojąc 4*18
Czwartek triceps + barki
pompki na poręczach z obciążeniem 4*12
wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4*8 progres obciążenia
ściągnie linki wyciągu górnego 4*8
barki
wyciskanie zza głowy na maszynie smitha 4*8+5 seria dropp set
wyciskanie hantli siedząc 4*8
wyciskanie żołnierskie 4*8
przeciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4*12

Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi

Witam, posiadam atlas. Lecz mam dopiero niecałe 14 lat. Czy mogę ćwiczyć? tworzy się pytanie. Dużo czytałem o tym i pytałem się braci, odpowiedzieli mi że w tym wieku idealnie abym zaczął. Lecz w internecie duże pisze i tym hamowaniu wzrostu gdyż są to mity, lecz chcę się upewnić.
PS: Nie robię żadnych ćwiczeń na hantli typu martwy ciąg które obciążają kręgosłup, może tylko jedno ćwiczenie na barki gdzie sam ten kij :D podnoszę.

Witam !
Mam problem gdyż mogę ćwiczyć na siłowni tylko w środę , czwartek , piątek , sobotę i niedzielę i nie wiem jak ułożyć sobie trening i co robić w jakim zakresie serii i powtórzeń , zależało by mi na zwiększeniu siły , proszę o jakieś podpowiedzi i rady . ;)

Witam. Czy ćwicząc ekspandorem mogę zbudować mięśnie lub je wyrzeźbić?
Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać ?

Witam, nazywam sie Hubert. Staram sie wykonywac cwiczenia na mase i nie jestem pewien czy to jest wlasciwe, a wiec w poniedzialki wykonuje cwiczenia na klatke piersiowa oraz biceps, w srody robie plecy i triceps a w piatki robie barki i nogi. Robie 12-6.