Mam 17 lat, 180+ cm wzrostu okolo 90 kilo wagi, typ endomorfik, na stronie wyliczyłem moje zapotrzebowanie na 2000 staram się je uzupełniać, moje posiłki to, na śniadanie 30+g bialka 50 wegli 15 tluszczy (jajecznica z chlebem) potem całą pierś z kurczaka ( okolo 500g) rozkładam na 3 posiłki ( poł piersi z kurczaka+ 100g makaronu (obiad) a drugie poł mieszam z 100g ryzu i jakimiś warzywami i jem pół przed i pół po treningu) i to właściwie wszystko, po treningu siłowym zjadam jeszcze na noc 2 serki wiejskie
moja aktywnosc:
2-3 razy w tygodniu cwicze "full body workout" (jestem poczatkujący staż niecały miesiac)
w dni bez treningu siłowego, robie cardio lub inna aktywnosc np 1godzina jazdy na łyżwach
Prosze zobaczyć czy nie popełniam błedow w diecie, chodzi o bilans i o produkty które jem ( biały ryż) (makaron lubella)
Prosze o konstruktywna krytyke i fachowa porade
z gory dziekuje
Hubert

Witam, mój znajomy miał zawał i lekarz powiedział, że musi zmienić dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Mam pytanie, czy jeśli rozpiszę mu dietę (wg wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej, wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie makroskładniki) i dołożę do tego trening cardio (np. godzinny marsz) to czy taka dieta i ten trening będą odpowiednie dla osoby która miała zawał ? bardzo zależy mi na tym aby było to bezpieczne dla kolegi, dodam że pali papierosy ale już z tym walczy :) typ budowy to endomorfik. Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Witam,

Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety redukcyjnej. Zaznaczam, że wykonywałbym same aeroby (wchodzenie pod górę na bieżni) 5 dni w tygodniu po 30 minut, dokładając co tydzień 5 minut. 4 treningi byłby na czczo.

Mam 176cm wzrostu, 73kg wagi i 21 lat. Typowy endomorfik. Proszę się nie sugerować niską wagą - mam naprawdę sporo tłuszczu względem mięśni.

Z kalkulatorów zapotrzebowania wychodzi mi ok. 2700-2800kcal przy 5-dniowej aktywności fizycznej. Także wg. zaleceń obrałem sobie mniej więcej 2300kcal jako punkt wyjściowy. Mam jednak zagwozdkę jak to odpowiednio rozłożyć na białka, tłuszcze i węglowodany. Oczywiście wiem, że posiłków powinno być ok. 5 i wszystkie powinny być zbilansowane. Ostatni bez węglowodanów. Zaznaczam, że nie jestem w stanie dużo zjeść.

Mógłby mi ktoś podać kilka wskazówek jak to z głową rozłożyć, aby wspomóc deficyt kaloryczny, który i tak jest najważniejszy w procesie redukcji tkanki tłuszczowej?

Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Hej.
Mój staż na siłowni wynosi około 1,5 roku aktualna waga 82.8 wzrost 183. Od początku marca jestem na redukcji. Udało mi się zejść z 89 kg ( 16% bf) do wagi 82.8 ( 14% bf). Dotychczas stosowałem diete : 190 g B / 230g W / 63g T.
Co 2 tyg badam stan tkanki tłuszczowej. Pomiędzy ostatnimi pomiarami masa ciała spadłą jednak bf zwiększył się (13.4 do 14). Stosuje się do stylu żywienia IF ( pomijam śniadania). Nie jestem pewien co do typu mojej budowy ale najbardziej pasuje do endomorfika. Dosyć ciężko pozbywam się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ostatnio natrafiłem na diety uzależnione od grupy krwi. Z artykułu tego wynika że mając grupę A powinienem odstawić inne mięsa niż ryby i kurczak , wszelki nabiał oraz serwatki (odżywki białkowe) . Od bieżącego tygodnia testuje dietę opartą na produktach dozwolonych dla grupy A oraz rozkład makroskłądników: dni treningowe 180 B/260W 60T DNT 180B/30W/70T. Co sądzisz o dietach pod konkretne grupy krwi ? Czy ostawić nabiał ?(podobno organizm gromadzi więcej wody pod skórą od nabiału) Co mógłbyś mi poradzić przy redukcji ?

Witam serdecznie

Piszę do Państwa w takiej sprawie, otóż jakiś czas temu trener z siłowni na którą chodzę ułożył mi plan treningowy oraz dietę. Moją prośbą jest abyście Państwo zweryfikowali tą dietę, wynika to z mojej ostrożności tylko i wyłącznie :)

Coś o sobie:
wiek: 21
wzrost: 183
waga: 96
typ ciała: raczej : endomorfik

Oto wyżej wspomniana dieta:

Początkowe założenia

Waga 96 kg

ilość Białka -1,5g/kgmc             1,5 x 97 =145g/dziennie    145 x 4 =580 kalorii z białka dziennie
ilość Węgli-2,0g/kgmc              2,0 x 97 = 194 g/dziennie    194 x 4 = 776 kalorii z węgli dziennie        
ilość Tłuszczy-0,5g/kgmc          0,5 x 97 = 40 g/dziennie                 97 x 9 = 873 kalorii z tłuszczy dziennie

                   zapotrzebowanie dzienne na kalorie 2229 kalorii dziennie

Pierwszy posiłek 7:00
Białko 30g      Węgle 70g      Tłuszcze 15g
Posiłek
4 całe jajka + 100g płatków owsianych + 10g oliwy lub zamiast oliwy 2 plasterki żółtego sera może to być jako omlet jajecznica w dowolnej konsystencji.

owoc

Drugi posiłek 11:00
Białko 30g      Węgle 60g       Tłuszcze 15g
150 g piersi z kurczaka +80 g białego ryzy +15g oliwy ja robię tak że gotuje sobie ryż kurczaka zapiekam na patelni wszystko później do jednego gara i dodaje oliwki z oliwek .

owoc

Trzeci posiłek 15:00
Białko 30g   węgle 60g   Tłuszcze 10g
150 g kurczaka + 150g warzyw na patelnie+80g ryżu bądź makaronu +15g oliwy zasada podobna jak wyżej mix zalecany

Czwarty posiłek 18:00
Białko 30g     Węgle 60
150 g kurczaka +80 g warzyw na patelnie+50g ryżu bądź makaronu mix może być lub smażeni.

Piaty ostatni posiłek 21:00
Białko 30g
Biały chudy twaróg 150g i do spania :]

Ważne info
płatki owsiane = ryż biały= ryż paraboliczny ( najlepszy )=ryż brązowy=makaron=kasza gryczana maja taka samą zawrtość gramową węgli w 100gramach produktu czyli może miksować te produkty ze sobą w dowolnej kolejności, jeśli lubisz warzywa na patelnie to też je możesz stosować tylko musisz czytać ile mają węglowodanów w 100gramach produktu bo tu są różne wachania
pierś z kurczaka = wołowina =ryby = jajka dokładnie to samo co wyżej tylko tu chodzi o zawartośc białka, czyli tu możesz zamiast kurczaka stosować wołownię i inne mięsa ale ja stosuje pierś z kurczaka bo jest smaczna i jest tania
co do tłuszczy ja stosuje tylko oliwę bo najprościej ją stosować bo na 100 gramów oliwy z oliwek 100 gramów to czysty tłuszcz czyli to czego potrzebujemy .
Przy czym do każdego mięsa dodaje pieczarki i cebule dla smaku one w żaden sposób nie wnikają negatywnie na wartości białka i węgli są one w celu lepszego smaku. Dodatkow możesz stosować wszelakie przyprawy, ale NIE WOLNO ROBIĆ SOSÓW BO SĄ NAJBARDZIEJ KALORYCZNE pomimo że są smaczne .Do
W tej diecie wrzuciłem te produkty na których ja się opieram z dwóch względów tanie są i dobre.

Z góry dziękuje za weryfikację i rady :)