WItam. Mam 23 lata, 189 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wykonuję w domu ćwiczenia z własną masą ciała (5 razy w tygodniu), bo zależy mi głównie na sprawności fizycznej i kondycji, a przy okazji chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Czasami też biegam lub dla urozmaicenia wykonuję interwały. Mam dietę ułożoną na 2800 kcal (210B, 350WW, 63T), którą prowadzę dość rzetelnie 3 tydzień. BodyFat wychodzi mi ok. 10-12% (talia 80 cm). Stąd moje pytanie czy powinienem przejść na masę czy dalej się redukować? Jakiś nikły zarys mięśni tam jest, ale nie jest do końca to o co mi chodzi. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam
Przez wakacje biorę się ostro do pracy na siłowni oraz za dietę która ma być jak najlepsza (przez brak czasu nie była ona perfekcyjna ale trzymałem się pewnych rzeczy) . Jeśli chodzi o makroskładniki to 2g białka na kg masy (64kg i 170cm) ale jeśli możecie to przybliżcie mi jak sprawa ma się węgli i tłuszczów oraz ile posiłków dziennie co ile godzin należy spożywać, biorąc pod uwagę że treningi będę miał raczej rano (koło 8:30) więc raczej po śniadaniu, więc co dobrego mogę zjeść by mieć energie na trening?

PS. Wieczorem będę biegał w celu poprawy kondycji ze względu na fakt iż gram w piłkę nożną i chce się przygotować na wrzesień, prawdopodobnie będą to interwały.

PS2 .Planuje kupić odżywkę anty kataboliczną.

Witam. Mam 17 lat mam 175 wzrostu,i waze 58kg.w klatce piersiowej mam 88cm obwodu i w pasie 79cm. Po treningu biore creatyna xtreme9 i carbo.Pol roku temu bralem creatyne cm3 ale nie pomogla niwiem czy przez to ze bralem tylko przez miesiac .Gdy cwicze na mase biore wiekszy ciezar i malo powtorzen zalozmy 3 serie 15-10-6 powtorzen, i niewiem czy taki trenig jest dobry.Czy nie spalam miesni.Przed kazdym treningiem orbitrek 10 minut.3 razy w tygodniu biegam na biezni tak jak to pan mowil w penym odcinku. 2razy wtygodniu mam cross fit.A budzet mam niski wiedz moja dieta na mase to wszystko co slodkie aby duzo weglowodanow miec jem duzo makaronu,ryz,itp.Chcialbym wiedziec czy dobrze cwicze,czy dobrze robie ze jem slodycze?Dziekuje za odpowiedz. :)
pozdrawiam. :)

Witam,
Prosiłbym o najrozsądniejsze i najbardziej optymalne rozpisanie poniższych odżywek,
ile dokładnie przyjmowac ( ile gram ) , w jakie dni ( DT i DNT ) oraz w jakich porach (chodzi mi o dokladnie rozpisanie w stylu: rano na czczo, przed silownia, zaraz po skonczeniu silowni ale przed cardio, po cardio, na noc) 3 x tyg mam trening split, zaraz po nim robie cardio + interwały. cel masa.

Beta bolic ( stack kreatynowy)
Bcaa
Białko isolat
Białko Kazeina
witaminy multiplesport

Witam.
Wiek; 22lata
Waga; 82kg
Wzrost; 186cm
Staż; dwa lata z przerwami

5x siłownia w tygodniu
3-4x bieganie wieczorne (interwały)

BMR; 1969.8
BMR*aktywność=1969,8*1,7=3349kcal

Dodałem 300kcal
3649kcal= 3600-3700kcal

b=30%=1005 kcal ; 4 kcal= 252g
w=50%=1674,5 kcal ; 4 kcal= 418g
t= 20%=670kcal ; 9 kcal= 75g

Dobrze wszystko wyliczone czy coś do poprawy? Pozdrawiam i z góry dziękuje ;)

Witam ,
Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 7 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę typu gainer (40% białka, 40% węglowodanów) po treningu, lecz zamierzam się przerzucić na odżywkę białkową i węglowodanową. Stosuję odżywkę dlatego, że po treningu nie jestem w stanie wcisnąć przykładowo ryżu i mięsa. Posiłki są złożone z 26g białka, 10g zdrowych tłuszczy, 85g węglowodanów. Ostatnio pan Michał Karmowski wrzucił filmik w którym przedstawił 5 posiłków z czego na jeden posiłek przypada 30g białka, 80g węglowodanów, 20g tłuszczy + po treningu białko w płynie i węglowodany. Mam się zastosować do tego co przedstawił na filmiku, czy może jeszcze coś do tego dołożyć? Bardzo proszę o odpowiedź, ponieważ bez dobrze zbilansowanej diety cały wysiłek idzie na marne. Zależy mi na nabyciu masy mięśniowej.