Witam, jakis czas temu zerwałem mięsień prosty brzucha. Z początku odczówałem bóle podczas dzwigania na dzien dzisiejszy bole ustapily. Chcialbym sie dowiedziec co robić zebym mógł wrócić do ćwiczeń na siłowni. Czy są jakieś secjalne ćwiczenia albo coś w tym stylu?

Mam problem z kręgosłupem (przepuklina) przy bieganiu czuje czasem pewien dyskomfort, na siłowni nie mam na czym wykonywać aerobów(rowerek etc) czy są jakieś dobre, bezpieczne dla kręgosłupa(głównie odcinek lędźwiowy) i dające efekty ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu?
Pozdrawiam Adam

Witam, mam 17 lat 170 i 66 kg wagi moje pytanie dotyczy ćwiczeń które pozwolą rozbudować mi środek klatki piersiowej, a także nabranie masy mięśniowej. Mój tryb życia jest bardzo aktywny od poniedziałku do piątku trenuję na własnej siłowni w piwnicy jeśli mam czas wolny gram w piłkę nożną na orliku średnio 2 razy tygodniowo czasami raz. W każdą niedziele mam mecze piłki nożnej. Jakie ćwiczenie robić aby środek klatki lepiej rósł i co zrobić aby nabrać masy mięśniowej staram się trzymać dietę dodatkowo zacznę brać gai-ner z przewagą białka. Czasami piję izostar głównie przed meczami i gdy brakuje mi energii na ćwiczenia. Ćwiczę zawsze około godziny 18, ponieważ późno wracam ze szkoły. Z góry dziękuje za dobre rady i odpowiedź.

Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)

Witam mam pytanie robie obecnie 35 pompek a chciałabym dojsc do 60 przy podejściu , jak zwiększyć ilość powtórzeń pompek pragnę nadmienić ze mam na to 2 miesiące, oraz zaznaczam ze trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni trening dzielony.

z góry dziękuję za pomoc

pozdrawiam.

Siema Pakery !
Od razu przechodzę do Sedna,Mam problem z Brzuchem tzn: Dolną Partią ! Mam Dużą Oponkę na Dole.. Chciałbym ją Trochę Stracić bo Ona mi przeszkadza w ćwiczeniach i w ogóle chciałbym cos z tym Zrobić do Wakacji. Góra nie wygląda tak Zle,widać mięśnia brzucha,Boczki są zrobione też.Obliczyłem sobie w Necie Wskaznik WHR 1-Otyłość Typu Gruszka
Moje Wymiary to są: Waga 78kg, wzrost: 175cm, w Pasie:94cm .
Wiem ze Dieta jest Najważniejsza !!! Niestety nie mogę mieć Diety bo jestem na Utrzymaniu rodziców.. Ćwiczę na Siłowni partie brzucha 2 razy w tygodniu.Proszę o Pomoc bo zależy mi Bardzo na Zgubieniu tej Gruszki.