Witam. Mam 33 lata 83kg, 187 cm. Ćwiczę dość intensywnie przeplatając treningi kardio i siłowe (siłownia, spinnig, pilates, kettelbell) - 4-8 treningów godzinnych w tygodniu. Od jakiegoś czasu (4-5 miesięcy) zauważyłem osłabienie odporności, nadmierne zmęczenie, objawy skórne (zajady) oraz dolegliwości stawów (szczególnie barki i nadgarstki). Nadmieniam że ćwiczenia wykonuję prawidłowo i poprzedzam je rozgrzewką.Moja dieta nie jest na tyle zbilansowana żeby uzupełnić wymagane zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały (szczególnie w okresie jesienno-zimowym). Zastanawiam się nad sensowną suplementacją witaminową. Wiem że przyjmowanie kompleksu witamin i minerałów nie jest najlepszym rozwiązaniem gdyż wtedy nie przystwajamy ich wszystkich. Jakie konkretnie witaminy polecacie? Zastanawiałem się nad kompleksem witamin z grupy B oraz glukozaminą i magnezem... ?

Jakie brać witaminy podczas ćwiczenia na siłowni ?

Wita.
Chciałbym się dowiedzieć jakie mogłabym brać witamino .
12 lat trenowałam siatkówkę miałam 3 lata przerwy , aktualnie od pół rok regularnie chodzę na siłownie 5x w tygodniu , moje treningi są dość mocno intensywne jest to połączenie cardio + ćwiczenia siłowe .

Witam, mam pytanie dotyczące diety i suplementacji. Od 4 miesięcy ćwiczę regularnie kilka razy w tygodniu, na początku skupiłam się wyłącznie na cardio, żeby zgubić zbędne kilogramy. Od 2 tygodni zaczęłam robić także ćwiczenia siłowe. Przy utracie kg brałam termo core z amixa, ale nie wiem czy to było dobre posunięcie. Mam 22 lata, ważę na dzień dzisiejszy 52kg, przy wzroście 158 cm, więc w dalszym ciągu źle się czuję. Nie wiem czy dalej kłaść nacisk bardziej na cardio (chciałabym zjechać do 47kg) czy łączyć cardio z siłowymi i da mi to lepszy efekt. A co do suplementacji co byłoby dla mnie najlepsze? PS. Na siłownię chodzę 5-6 razy w tygodniu. Pozdrawiam, Patrycja.

Witam
Mam 18 lat . Moja przygoda z siłownią trwa juz 2 rok . Nie moge nabrac masy ani tłuszczowej ani mięśniowej . (60kg 178cm wzrostu)
Jaką kreatyne zastosować i jakiego gainer czy bcaa też i co jeszcze bym mi pomogło.
I jakie ćwiczenia na lepsza Klatke zastosowac ?
Występuje u mnie też ból kolan. Czym moze to być spowodowane

Pozdrawiam Kuba

Siemanko teraz mija 1,5 roku od czasu gdy zacząłem ćwiczyć teraz aktualnie mam redukcje nie biore żadnych supli tylko dieta od września zaczynam budowanie masy mięśniowej oczywiście z dietą we wrześniu zaczynam chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłka jakie suplementy dobrać aby zbudować dobrą mase mięśniową wiem że 75 % ukcesu to dieta dlatego mam dietę od roku teraz zaczynam sporty walki i nie wiem jak je połączyć z siłownią jakie dobre suple wziąść aby z diety,suplementów i ćwiczenia osiągnąć dobrą masę proszę abyście mi podali dokładne nazwy suplementów i ich firmy z góry dziękuje za odpowiedź jak już wspomniałem teraz zacznę suplementacje więc nie wiem jakie suple kupić i jak je brać w dni treningowe i dni nietreningowe ile mam to brać PODAJCIE DOKŁADNĄ NAZWE ORAZ DAWKOWANIE kolega polecał mi cm3,hmb,aminomax6800 i brać to 3 miesiące tylko w dni treningowe
Pozdro