Witam,mam 19 lat mój problem nie jest duży,ale chciałbym się kogoś poradzić,moja waga wynosi 70kg(za mało moim zdaniem)chciałbym troche przytyć tak do 75-80kg max,co jeść w takim razie żeby nabrać masy a nie zalać się tłuszczem,podkreślam że trenuje troche crossfit i zdarza mi się street workout,chciałem też zgubić troszeczkę brzuch mimo że nie jestem gruby to chciałbym odsłonić bardziej mięśnie,lecz nie chce bardzo chudnąć.

Witam! Mój staż na siłowni to pół roku. Mam 178 cm wzrostu. Od kwietnia próbuje przybrać na masie (jem więcej ryżu, zdrowiej się odżywiam) . Do tej pory przybrałem nieco ponad kilogram (1,2kg). Zawsze byłem chudy i miałem problemy z nabraniem masy. Moim celem jest nabranie masy w granicach 74-76 kg. Jaką suplementację polecacie dla mnie abym mógł szybciej nabrać masę? (Wcześniej nie brałem żadnych supli)

Witam,
Mam 31 lat 192cm wzrostu i obecnie ważę 77kg. Wiem, że mam niedowagę, ale mimo niedowagi jakieś 1kg do 2kg tłuszczu oplata mój brzuch. Z moją wagą jest tak że większość mojego dorosłego życia ważyłem ok 92kg natomiast w stresujących sytuacjach życiowych moja waga spada w zastraszajacym tempie i taką właśnie sytuacje przechodzę obecnie od roku. W zeszłym roku w kwietniu ważyłem 94kg w czerwcu tego roku 72kg ale oponka cały czas była widoczna, obecnie przy miesięcznej diecie na domowych obiadach waga skoczyła do 77kg i tak sie trzyma od kilku tygodni. Przy 72kg nie podejmowałem żadnej aktywności fizycznej bo nawet podmuch wiatru byłby w stanie mnie przewrócić a co dopiero ciężarki. Obecnie przy 77kg czuję już lekki przypływ siły i postanowiłem zacząć biegać, robić brzuszki i przysiady i ćwiczyć na razie z lekkim obciążeniem hantlami. Biorąc pod uwagę moją słabą aktywność fizyczną do tej pory wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2000kcal. Obecnie mam duzo wolnego czasu sytuacji stresowych też coraz mniej i chciałem zapytać jak zacząć ćwiczenia żeby wpierwszej kolejności stracić tłuszcz z brzucha pózniej dorzucić kilka kilo masy (chciałbym warzyć maksymalnie ok 86kg) i lekko sie wyrzeźbić?

Witam,
Postanowiłem zadać pytanie ponieważ znalazłem się w tym samym etapie co wiele osób – zastój i stagnacja. Na tzw. drążki chodzę koło roku, ćwiczę 3 razy w tygodniu (mogę przeznaczyć dowolną ilość dni w tygodniu tak do 2h), diety specjalnej nie mam, ale zmieniłem swoje nawyki żywieniowe o 180 stopni. Jestem ektomorfikiem, 182 cm, 73 kg. Oprócz drążków uprawiam ciągle jakieś sporty (tenis, bieganie, squash, siatkówka, rower itd.). Co by przedstawić dotychczasowe efekty (przykładowe ćwiczenia) – w 4 seriach podciągam się dokładnie (bez szarpania) około 8 razy nachwytem, 10 podchwytem, 5 razy szerokim nachwytem, dipy nie są problemem, powoli zacząłem próbować Musce Up’a (jest blisko, ale czegoś jeszcze brakuje). Jeśli chodzi o moje słabości – to wydaje mi się , że jest to brzuch (mimo, iż go ćwiczę, to nie jest najmocniejszy).
W ciągu tego czasu (1 rok) eksperymentowałem z planami treningowymi (forum, internet itp.) ale ostatecznie i tak wracałem do „spontanicznego” podciągania tj. przychodzę i robię w parku ćwiczenia wg własnego uznania. Ale przyszedł moment, w którym ponownie utknąłem i zacząłem poważnie myśleć o planie – sprawdzić czy w przeciągu np. 3 miesięcy będą z tego efekty – no ale tym razem chciałbym zasięgnąć rady eksperta. No i ustalić w miarę na sztywno plan i tego się trzymać, bo z tym bywa różnie na forum – różne opinie, różne zdania.
Moim celem jest głównie wzrost masy mięśniowej i ogólnej sprawności (w tym robienie ciekawszych figur np. Muscle Up albo Wymyk). Czy potraficie doradzić jak ćwiczyć? Jak często? Jakimi ćwiczeniami? Interesuje mnie jakieś zestawienie, plan treningowy dla średniozaawansowanych – w internecie można znaleźć mnóstwo alternatyw dla początkujących i zaawansowanych, a osoby z jakąś tam już bazą błądzą. Z góry dzięki!

Planowałem na zimowy cykl masowy dodać do suplementacji agmatynę. Czy warto? Czy oprócz pompy da mi coś na przyros masy? Czy jest w czymś lepsza od AAKG? Oczywiście dieta dopieta na 100% a mam trochę kasy do wydania...

Witam mam kilka pytań do osób obeznanych z tematem:
1. Sezon robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. Czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu crossfit w dni nietreningowe czy raczej jest to niepotrzebnie jeśli będę dobrze operował makroskładnikami.?
2. Bcaa na masie ? Warto brać czy lepiej zostawić na redukcje :)?
3. Jak dokładnie wygląda połączona suplementacja Beta-alaniny z kreatyną.? Napotkałem się na różne wersje i opinie. Więc która opcja jest lepsza:
a) Zaczynając cykl kreatynowy 7-8 tyg. zaczynam również cykl beta alaniną na ten sam okres czasu i później taki sam okres czasu przerwy od tych suplementów?
b) Zacząć cykl kreatynowy (czas cyklu podany powyżej), lecz dopiero po jakimś czasie dołączyć beta-alanine (np. 3 tyg) i kończyć cykl 3 tyg. po kreatynie.
c) Inna opcja (tutaj bym prosił o wyjaśnienie)
4. Jeśli po treningu miałbym do przyjędzia bulka, kreatyne i beta alanine to mógłbym to wszystko przyjąć naraz ? Nie chodzi mi tutaj że w jednym szejkerze tylko czy musi być zachowany jakiś odstęp czasowy podczas brania tych suplementów.?
5. Kreatyna z białkiem i węglowodanami (bulkiem i bananem) czy sama .?
6. Sposób na rozstępy i naciągniętą skóre.? Zwykłe kremy ujędrniające ze sklepu dadzą jakiś efekt.?

Dobrze wiem że niektóre pytania przewałkowane były już nie raz na forum, a numer 2. i 6. szczególnie, lecz z moich poszukiwań na forum powstały różne dylematy stąd chciałbym jeszcze raz powtórzyć te pytania. Proszę nie udzielać odpowiedzi typu: (link do google, bądź wyszukiwarki), bo dobrze umiem z nich korzystać ;). Z góry dziękuję za odpowiedzi ! :)