Cześć,

Mam pytanie, pewnie powtarzające się na . Muszę zrzucić trochę tłuszczyku i lekko nabrać (przynajmniej nie stracić masy mieśniowej). Co poleciacie? Kondycji nie mam bo taką mam robotę, siły trochę mam i dobrze byłoby się jeszcze wzmocnić. BIałko + kreatyna + jaka dieta? Siłka 2-3 razy w tygodniu, głównie na masę, większe ciężary 3-4 razy po 10

Witam! Mam 19 lat, 172 cm wzrostu i 65kg. Chciałabym zrzucić parę kilogramów oraz poprawić wygląd sylwetki(szczególnie wyszczuplić nogi). Jaką dietę powinnam stosować oraz jakich produktów unikać. Jakie robić ćwiczenia na nogi? Dodam że ćwiczę jedynie od czasu do czasu w domu. Za odpowiedź z góry dziękuję i Pozdrawiam ;)

Witam
Moje pytanie dotyczy diety jaką powinnam stosować oraz tego jakiego typu ćwiczenia wwykonywać aby ujędrnić ciało.
Mam 30 lat pracuję w biurze w związku z tym ruch mam tylko po pracy. od ok. 2 tygodni zaczełam intensywniej trenować chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie oraz 2 razy na basem. Na siłowni wykonuję ćwiczenia wraz z instruktorami fitness a także typowe jak rowerek , bieżnia itp. Staram się jeść 5 posiłków dziennie bogatych w błonnik i białko oraz dużo warzyw.
W wieki ok. 22 lat schudłam ok. 30kg i do tej pory moja skóra i ciało pozostawia wiele do życzenia pod względem jędrności i smukłości. Obecnie mierzę 169 cm oraz ważę ok. 61kg. Proszę o poradę : rozpisanie diety oraz treningów jakie powinnam stosować.
Bardzo proszę o pomoc

Pozdrawiam :)

Zależy mi na zrzuceniu 3-4kg i umięśnieniu ciała. W dni nietreningowe moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1800kcal, a w dni w których trenuje (ćwiczenia siłowe + 4km biegu) jem więcej - 2000kcal.
Układam właśnie jadłospis i wychodzi na to, że w dni nietreningowe powinnam zjadać posiłki o wartości 450kcal, a w treningowe 500kcal. Zastanawiam się czy to nie za dużo, chociaż mieszczę się w dziennym zapotrzebowaniu na węgle, białko i tłuszcz, ale te 450kcal trochę mnie martwi. Oczywiście zdają sobie sprawę, że kalorie kalorii nie równe, i 450kcal hamburgera z Maka to co innego niż pełnowartościowy posiłek. Dodam, że na śniadanie jem więcej węglowodanów i białka, oraz po ćwiczeniach.

WItam! Od 4 lipca br postanowiłem wziąć się za siebie i oprócz hobbystycznego uczesczania na siłownie, zbudować sylwetkę która mnie zadowoli. Wg wagi w domu (niby specjalistyczna) miałem ok. 20% fatu. Przy 184cm ważyłem 82kg przez miesiąc do 4 sierpnia spadło mi do 77kg. Oczywiście efekty nie są zadowalające nadal mam sporo tkanki ( boczki , trochę cycków). Od 4 lipca jestem na diecie obliczyłem żeby jeść mniej więcej do 2000 kcal ( zazwyczaj jest to 1800kcal). Jem to w systemie if (okno trwa około 4-6h). Na siłownie chodze w zasadzie codziennie , staram się robić ćwiczenia na odpowiednia partie mięśniowe, zdarzją się treningi pseudo crosfittowe ( mniej ciężarów ale bardziej intensywnie) cardio ok 3 razy w tyg na czczo i zawsze 20 min pod górkę po treningu siłowym. Jeżeli chodzi o suplementy to od połowy lipca biorę CLenBurexin i od niedawna l carnitine 3000, do tego uzupełnienie diety whey'em 100. Teraz Pytania :
Jak długo mogę stosować taką redukcję?
Czy nie za mało jem kalorii i może z tego względu progress utknął w miejscu ( nie ma go w zasadzie)?
Czy nie za bardzo przemęczam organizmu siłownią ? Dodam że po siłowni potrafię przeleżeć cały dzień ( taki fach) więc nie robię nic oprócz niej
Czy aeroby 6.5km/h + 10 % górka 20 lub 40 min to dobry pomysł czy lepszym będą interwały ?
Czy są jakies ćwiczenia skoncetrowane na modelowanie sylwetki ?
Dzięki z góry za odpowiedzi , Stop Wishing, Start Doing ! : )

Moja aktywność : Od trzech lat regularna aktywność, 4-5 razy w tygodniu. Bieganie, ćwiczenia.
Czerwiec/lipiec 2015 INSANITY.
Obecnie chcę rozpocząć trening INSANITY MAX:30.

Sylwetka:
Ważę 64kg przy wzroście 168.
Mam kobiece kształty, płaski brzuch, lekko zarysowane skośne brzucha.
Nie chcę stracić tych kształtów, ale wyszczuplić uda ( bo są galaretowate ) i zarysować mięśnie brzucha, wyglądając przy tym zdrowo.

Dieta :
Staram się jeść 5 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj miseczka owsianki na mleku/chleb ryżowy-razowy+pomidor,wędlina / omlet / jajecznica.
Do tego kawa z mlekiem, z której nie chcę rezygnować.
Drugie śniadanie to często jogurt albo serek z owocami.
Obiad staram się komponować na zasadzie 1/4 mięso, 1/4 węgle, 2/4 warzywa.
Podwieczorek często gęsto znowu serek lub jogurt.
Kolacja, czyli posiłek potreningowy to banan od razu po treningu + np. ryż + pomidor + jajko/kurczak/ryba.

Czy to prawda, że powinnam zrezygnować z nabiału lub np. ograniczyć go do minimum?
Co robię nie tak?