Witam serdecznie,
mam 25 lat, 180cm wzrosu i ważę 80kg. Mój problem dotyczny sylwetki mojego ciała. Jest zdecydowanie nieproporcjonalna - chude ręce, chuda klatka piersiowa, ale za to dość duże nogi (szczegónie uda), pewnie od jeżdżenia na rowerze i biegania (po 1x w tygodniu). Na siłownię chodziłem 2 lata temu, dość regularnie (2x w tygodniu po 1,5h), ale bez jakiegokolwiek efektu, więc obecnie nie ćwiczę. Podejrzewam, że powodem braku postępu był brak konsultacji z profesjonalnym trenerem, sam dobierałem ćwiczenia, ilość powtórzeń i cieżary według rozpisek znalezionych w internecie. Nie stosowałem dotychczas zbilansowanej kalorycznie diety. Co powinienem teraz zrobić aby z jednej strony odchudzić nogi, a z drugiej nabrać kilku centumetrów w klatce i rękach? Tak jak powtarza Pan Michał Karmowski 75% to dieta więc pierwsze co to chcę się udać do dietetyka, ale czy powinienem zredukować ilość tłuszczów, czy węglowodanów? A co do ćwiczeń to mogę równocześnie stosować ćwiczenia odchodzające na nogi i budujące masę klatki piersiowej? Czy muszę to robić oddzielnie?
Pozdrawiam serdecznie :)

Witam! Mam 15 lat, mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moje ciało jest dobrze zbudowane, więc zostało mi tylko je wyrzeźbić. I pytanie. Jak zabrać się za treningi? Mamy darmową małą siłownię na której posiadamy: Hantle, Ławka skośna na której robię brzuszki,Taką łąwkę : http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312 , oraz 1 do podnoszenia sztangi oraz jedna prosta na której ćwiczę hantlami.

Moze mi pan zrobić rozpiskę jakie ćwiczenia robić na biceps i klatke? I po ile powtórzeń? I w które dni chodzić na siłownię, jeżeli mam dostęp do niej w: poniedziałek, wtorek, środa,czwartek,piątek?

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Pytanie od Pawła:<br /> "Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chciałbym się ciebie zapytać, czy wykonywanie serii z powtórzeniami w zakresie 6, 8 czy 10 buduje masę mięśniową i czy mogę używać takiego planu treningowego również na redukcji? Słyszałem, że zakres treningu w przedziale 6-8 powtórzeń jest przeznaczony dla osób, które budują masę mięśniową."

Witam! Doradźcie mi który z tych planów będzie lepszy [ mile widziane korekty oraz własne zdanie tj. więcej/mniej powtórzeń / ćwiczeń ] 1. dolne / skośne / cały brzuch ( po dwa ćwiczenia po jednej serii na każdą partie po 20 powtórzeń ) 2. dolne/ skośne / cały brzuch ( jedno ćwiczenie po trzy serie na każdą partie po 20 powtórzeń )
Doradźcie mi swoje jakieś plany, lub ew. który z tych jest lepszy.

Jestem amatorem i potrzebuje treningu. Narazie z kolegą jedziemy wedlug znalezionego planu ( troche pozmienianego przez nas). Lecimy zawsze 3 serie po 10 powtorzen ale potrzebny jest nam plan ktory jestesmy w stanie zrobic na naszym sprzecie.
Nasz sprzet:
-Laweczka(tylko pozioma) :sztanga,urzadzenie do rospietek oraz do cw nog
-laweczka do brzuszkow
-hantelki(tylko 3 kg)
Mam 16 lat, moja waga to 60 kg a wzrost 180.( wygladam jak szkielet)
Przyda nam sie plan ktory poprawi naszą mase i sylwetke