JESTEM POCZĄTKUJĄCYM ..STAŻ OK 9 MIESIĘCY....OSTATNIO ZMIENIŁEM TECHNIKĘ WYCISKANIA NA ŁAWCE PŁASKIEJ I STARAM SIĘ NIE DOŚĆ ŻE WYCISKAĆ DO GÓRY TO I ROZPYCHAĆ NA BOKI RĘCE. ĆWICZYŁEM TYM SPOSOBEM PIERWSZY RAZ PO ZNALEZIENIU TAKIEJ INFORMACJI NA STRONACH INTERNETOWYCH I MAM DYLEMAT CZY JEST TO DOBRA TECHNIKA , GDYŻ PO TYM TRENINGU( 2 DNI TEMU + DOŁOŻYŁEM CIĘŻARU NA TZW 1 POWTÓRZENIE) MIEWAM BÓL W STAWACH ŁOKCIOWYCH OD WEWNĄTRZ CIAŁA ....A RACZEJ NAWET CZUJE ŚCIĘGNA W KIERUNKU BICKA I BARKÓW. MOŻE TROCHĘ DZIWNE PYTANIE ALE CZY TO JEST KWESTIA PRZYZYWCZAJENIA ŁOKCI, MIĘŚNI I ŚCIĘGIEN CZY PO PROSTU TECHNIKA JEST ZŁA? DZIĘKI ....

1 dzien plecy tric
2nogi brzuch
3barki kaptur przedramie
4 klata bic

Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)

witam prosze o plan treningowy mięśni nóg mam do dyspozycji sztange i hantle ile seri i jaki cieżar na poszczegulne partie nóg dzięki

Hejka, mam 173cm wzrostu, 63kg wagi,16lat.
Posiadam domową siłownie z której obecnie nie chcę korzystać, iż nie potrafię rozłożyć sobie planu ćwiczeń:
posiadam:
TALERZE
♦ 2 x 10 kg (średnica 32 cm)
♦ 2 x 5 kg (średnica 26 cm)
♦ 6 x 2,5 kg (średnica 22 cm)
♦ 6 x 1,25 kg (średnica 18 cm)
GRYFY (ŚREDNICA 25MM):
♦ Gryf prosty (długość 180 cm, średnica 25 mm, waga ok 8 kg, max obciążenie 130 kg)
♦ Dwa gryfy do hantli (długość 40 cm, średnica 25 mm)

Głównie chodzi mi o rozwój mięśni: biceps.
Chciałbym abyś pomógł mi rozłożyć zestaw ćwiczeń: ich częstotliwość.
-ile razy ćwiczyć w tygodniu,
-ile serii,
- coś od siebie co pomogło by mi w rozwoju mięśni. .

Witam, wiem że jest masa takich pytach, lecz chciałbym zmienić coś w swoim życiu. Mam 18lat, 181cm wzrostu 75kg.
Zawszę miałem problem z wyrobieniem sobie mięśni, ładnej sylwetki, wytrzymałości. Dochodząc do pewnego etapu, gdy było już więcej siły, rezygnowałem. (nigdy nie chodziłem na siłownie, ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu)
Od września chciałbym zacząć chodzić na siłownie i nad sobą pracować. Wiec czy mógłbym dostać jakąś poradę dotyczącą diety,ćwiczeń na poziomie początkującym. Pozdrawiam.