Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: ćwiczenia na drążku Liczba wyników: 4070
1 kwietnia 2015 15:35

Witam, znajomy trener polecił mi Acetyl L-Karnityny do mojej diety na spadek tkanki tłuszczowej, jednak słyszałem różne opinnie, mam ektomorficzną budowe ciała i nigdy nie maiłem problemu z tzw. brzuszkiem, jendak przez okres zimowy zaniedbałem swoja sylwetkę i teraz mam troche do zrzucenia. Moje pytanie czy dorbym rozwiazaniem będzie stosowanie dodatkowo L-Karnityne czy możę odpowiednia dieta ćwiczenia oraz bieganie powinny byc wystarczające? Pozdrawiam i dziekuję za pomoc.

5 kwietnia 2015 18:52

Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:

POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT

w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.

12 kwietnia 2015 16:10

Witam! Mam 16 lat i na prawdę musiałabym schudnąć. Niestety nie wiem do końca jak się do tego zabrać, żeby do wakacji były widoczne jakieś efekty. Moje pytania:
•Jak powinna wyglądać moja dieta?
•Jakie ćwiczenia są najlepsze na tkankę tłuszczową (do wykonywania w domu i na siłowni, np na stacjonarnych urządzeniach)? Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź :)

12 kwietnia 2015 16:42

Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg 20lat. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:

POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT

w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.

17 kwietnia 2015 11:56

Intensywne treningi (bieganie, step, ćwiczenia siłowe) doprowadziły do tego, że bardzo umięśniły mi się nogi (zwłaszcza łydki - a konkretnie mięsień brzuchaty (głowa przyśrodkowa)). Czy zaprzestanie ćwiczeń i dieta redukcyjna z niedoborem dostarczania białka jest w stanie przywrócić moje nogi do stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń? Wcześniej miałam bardzo smukłe nogi...

22 kwietnia 2015 22:03

Proszę odpowiadać zgodnie. Z punktami

1


Witam mam problem bo dziś zakończyłem redukcję ale zamiast 1800 kcal zjadłem 26oo i przytyłem 0.8 kg co to ma być pomożecie ? Bo w sumie. Zacząłem się bac !! Jadłem to samo. Co na redukcji w większych porcjach ale na obiAd zjadłem 2 mielone :((

2..na każdym kalkulatorze tkanki tłuszczowej mam jej 13 procent ale nie jestem chudy / szczupły. Czemu ? Zły pomiar internetowy? Tak ma byc ?

3. Bardzo się poce pod pachami najbardziej w szkole jak temu zaradzić.

4 czemu gdy więcej zjem to na drug dzień jestem cięższy o ok 0.5kg ?

5 Jak zacząć robić jakościowa rzeźbę ?

6 . Jakie ćwiczenia jako piłkarz (7h piłki w szkole , 4treningów i mecz w weekend zazwyczaj gram 60minuy na pełnym sprincie) robić by mieć rzeźbę a także siłę na mecze treningi i by się nie nie przemeczyc?

7. Po ilu tygodniach widać będzie efekty robienia rzeźby od jej zaczeCia?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie