Witam serdecznie. Mam 20 lat, i przy wzroście 178 ważę jakieś 96kg. Obiecałem sobię że gdy dojdzie to do 100kg zaczynam coś z tym robić. Jednak jest nowy rok, za chwilę wakacje a ja znowu mam tego brzucha za dużo. Kiedyś już miałem okazję chodzić na tzw siłownię domową, ale było to bardzo długo temu. Od czasu do czasu również chodzę na profesjonalną siłownię aby pobiegać na bieżni i troszke podźwigać. Regularnie co tydzień gram też dwa razy w tygodniu na hali w piłke nożną. Chciałbym zacząć na poważnie te moje odchudzanie, ponieważ góra jak góra jeszcze źle nie wygląda, wciągam powietrze klata się unosi i jest ok, ale brzuch to już jedna wielka katastrofa, i do tego te boczki...

Więc chciałbym zacząć powoli przygotowywać się do poważnych zmian. Więc mam parę pytań:
1. Widziałem już i czytałem sporo o układaniu sobie diety, ale nic z tego kompletnie nie rozumiem. A wiem że dieta jest bardzo potrzebna lecz nie umiem jej sobie ułożyć i tutaj jest cały problem, jakieś kalkulatory kalorii itp. Gubię się.
2. No i oczywiście ćwiczenia. Tu też jest tego w internecie że aż głowa boli, i nigdy nie wiem co jest dobre. Wiem że na początek aby spalić cały nadmiar wody w organizmie muszę wykonywać tzw areoby. Ale też nie wiem co i jak.

Wiem że sporo tutaj wymagam, ale u siebie w miejscowości nie mogę zapytać profesjonalisty o takie sprawy, bo na pewno przydałby się ktoś kto ułożył by mi to wszystko i jakoś poprowadził, ale niestety nie mogę tutaj tego wymagać gdzie mieszkam, niestety..

Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam serdecznie

Witam . Natrafiłem na to bcaa oglądając filmik koksa. Jakie efekty po tym są ? Dziwi mnie troche taki połączenie , to jak bcaa i nitrobolon w jednym. Nie piszcie mi że dieta jest najważniejsza itp bo ja o tym doskonale wiem ,chcę się jedynie dowiedzieć czy ktoś to brał i ewentualne efekty uboczne.

Witam! Mam 15 lat 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Od kwietnia chciałbym zacząć redukcje ,ale nie wiem co stosować ,ponieważ jestem młody i boje się spalenia mięśni. Trenuje bardziej przygotowawczo do następnych lat, ale masy mięśniowej wraz z tk.tłuszczową trochę mi się narobiło. Trenuje piłkę nożna daje z siebie wszystko ,więc zawsze jestem wyczerpany po treningu. Dlatego boje się o mięśnie ,bo choć nie mam treningu w nogę i na siłce w ten sam dzień to i tak to jest to duży wysiłek. Może Aminokwasy BCAA? Oczywiście wiem ,że najważniejsza jest dieta. -Szymon

Witam. Przejdę od razu do pytania. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i 82kg wagi. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Mam dietę oraz suplementy takie jak CM3 500g oraz Mass XXL 4,8kg.
Dieta : http://zapodaj.net/d3fa9efe500a7.png.html

Problem jest taki, że nie umiem tej masy nabrać, nie mam pojęcia dlaczego. Trening 5x w tygodniu.

Kreatyne biorę rano na czczo 30 min przed treningiem i 30min po.
Mass XXL tak jak widać na obrazku.
Pozdrawiam

Witam,
mam 15 lat, 172 cm wzrostu i ważę 60,9 kg. Mam zamiar wziąść się za siebie i zacząć nad sobą pracować. Chciałbym nabrać masy i wyrobić sobie biceps, klatę, mięśnie najszersze grzbietu oraz uda w warunkach domowych. Trenuję piłkę nożną. Treningi mam : wtorek, środa 2 treningi i piątek jeden. Jestem bramkarzem i często mam treningi siłowe. Na śniadanie i kolacje jem codziennie mleko z płatkami czekoladowymi "muszelkami", do szkoły zawsze biorę kanapkę z szynką a w szkole mam wykupione obiady jem codziennie. Myślałem nad zakupem białka serwatkowego. Od kolegi dowiedziałem się że bierze on bcaa i l-karnitynę ale nie wiem czy byłaby ona przydatna w moim przypadku. Liczę na podpowiedzenie co kupić oraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywa (w warunkach domowych).
Pozdrawiam.

Witam, potrzebuję pomocy w doborze diety. W lipcu chce spróbować dostać się do WSO, jednak muszę spełnić pewne wymagania, a mianowicie, bieganie na 1km, podciąganie nachwytem, bieg 10x10. Mam 84 kg przy 179 cm wzrostu, owszem jest troszkę brzucha i około 16-17% tłuszczu i nie wiem czy teraz trzymać dietę typowo na siłę/ masę(nadmiar kcal, trening split) czy cały czas redukować. Obawiam się, że na redukcji nie uda mi się zwiększyć ilości podciągnięć z obecnych 3 do minimum 15 do lipca. Z góry dziękuje. Wiem, ze im mniej kg tym lepiej, ale jednak zostało tylko 6 miesięcy i raczej nie zdążę najpierw zredukować, a potem przymasować.

PS - obecnie stosuję dietę na mase, ale mam pewne wątpliwości czy aby na pewno słusznie robię. Najbardziej martwię się o to podciąganie ponieważ z bieganiem sobie poradzę, wiadomo tylko kondycja i wytrzymałość, ale dam rade.