Wyniki wyszukiwania
Fraza: jedzenie na redukcji Liczba wyników: 2632Witam, postanowilem zamienic split na FBW oraz zrezygnowalem z cardio po treningu silowym dorwalem gdzies jakis plan i troche go zmienilem czy na wasze oko taki planik bedzie dobry??
Czy cos byscie zmienili?? Jestem na redukcji wzrost 186 waga okolo95kg
Miedzy treningami mam zamiar robic hiit okolo 12min intensywnego cwiczenia no moze jeszcze w sobote te cardio dla zdrowotnisci czy mozecie ocenic z gory dziekuje za pomoc i rady.
A ) PONIEDZIALEK
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi przed głowa w siadzie 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej nad glowa lezac 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
B ) SRODA
Nogi:
Hack przysiady lub Przysiady fronty 3s
Plecy:
1. Martwy ciag 3s
Klata:
wyciskanie sztanielek na skosie 3s
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangielkami naprzemian stojac 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”gryfem lamanym lub sztangielki W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia ze sztanga na kolanach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
C ) PIATEK
Nogi:
1. Spacer (wykroki) z obciazeniem 3s
Plecy:
1.Wioslowanie gryfem: 3s
klata:
1.rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
1.Unoszenie ramion bokiem w pochyle (tylni akton) 3s
Biceps:
1.Uginianie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
1.Prostowanie ramion sztangielka do tylu w oparciu na lawce 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W siadzie: 2s
Witam
Mam pytanie w sprawie łączenia treningów cardio z treningami silowymi. Dodam ze moja waga wynosi 71 kg a wzrost 181 i moim celem jest przybranie czystej masy mięśniowej i jednocześnie spalenie tłuszczu . Czy mogę łączyć treningi silowe z cardio czy najpierw wziąść spalić tłuszcz a następnie przybierać na masie .
Witam
Ćwiczę prawie codziennie i jakie partie mięśni ze sobą połączyć ?
Jestem od 2 tygodni na redukcji i planuję powoli zacząć ćwiczyć. Wiem, że masy nie zbuduję na redukcji, ale co z wytrzymałością mięśni? Chciałbym je wzmocnić tak, aby po skończeniu redukcji nie zaczynać od ciężarów 5 kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to nie mam zbyt wiele siły w rękach. Nie potrafię ćwiczyć zbyt długo za to bardzo szybko wracają mi siły nawet jeśli wcześniej padałem ze zmęczenia. Siłownia niestety odpada ze względu na brak czasu i odległość.
Witam jestem na redukcji . Pracuje na 3 zmiany ,trenuje silowo plus aeroby w dni nietreningowe . Plus jeden dzien rest. Cwicze na tyle ze raz z rana ,inny dzien popoludnie. Inny dzien wczesny wieczor . Czy wplywa to ogolnie na redukcje? Taka niestabilnosc z porami dnia czy cwiczyc i nie przejmowac sie?
Jestem na redukcji i mysle nad dwoma planami trening silowy 5 x tyg plus 30 min aerobow do tego. W tym 2 dni restu ,w jeden dzien jakis rower basen wleci. A drugi wolne calkowicie. Lub trenig silowy 4 x tyg plus aeroby w tym 2 godz biegania i dwie sesje po silowym orbitrka 30 min. Lecialam kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?