Witam serdecznie. Cwicze metodą fbw 3 razy w tygodniu , lecz przez długi okres czasu robilem to źle. Bardzo proszę o pomoc , czy odpowiednim treningiem bedzie : duze grupy miesniowe - (3 razy w tygodniu) 9 serii na daną partię w ciągu tygodnia. Małe g.m - 6serii na daną partię w ciagu tygodnia. Prosze o pomoc, oraz informacje dotyczace ilości powtórzeń oraz czasu między seriami. Dodam, że moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witam! Kolejne moje pytanie tyczy się rozkładu ćwiczeń. Czy dobrze dobrałem partie ciała?
Poniedziałek- klatka, biceps
wtorek- plecy, triceprs
czwartek- barki
piątek- nogi

z góry dziękuje :)

Witam po raz kolejny :) tym razem chcialem sie zapytac czy 3 serie wystarczy na duze partie miesniowe typu klatka, nogi, plecy? i powtorzenia 12,10,8 w seriach wystarcza czy jechac od 16,14,12,10??? I nie wiem jeszcze czy przy malych partiach typu biceps, triceps, barki, lydki robic progresje ciezaru i zmieniac ilosc powtorzen? bo robie jak narazie 3x10 jednym ciezarem te cwiczenia. POZDRO!

jak najlepiej rozłożyć partie mięśniowe chodzę 5 razy na siłownię czyli co w jakie dni?
mam drugie pytanie mam 198 cm wzrostu i 77kg wagi iść ostro na masę kupić białko czy coś w tym stylu?

Witam, chciałbym się zapytać o ćwiczenia na wszystkie partie mięśni. Mój plan siłowni jest taki:
Poniedziałek: Klata/triceps/ przedramię
Wtorek: Rozciąganie Klata/triceps/ przedramię
Środa: Plecy/biceps
Czwartek: Rozciąganie Plecy/biceps
Piątek: Nogi/barki
Sobota: Rozciąganie Nogi/barki

Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia wykonywać aby działały na wszystkie mięśnie danej partii, oraz dokładne rozciąganie całego ciała.

Czy robiąc 5 ćwiczeń na każdą partie ciała na redukcji jest to wystarczająca ilość ?