Witam mam pare pytań.

Trenuje Muay thai 3 razy w tygodniu(Wtorek,Czw,Pią)po 1:30 godzinki (Zapierdzielamy ostro , nie ma grup wiekowych (15 latek robi to co 35latek))

Coś o mnie;
15 lat
182cm wzrostu
68 kg

I mam takie pytania,

1.Ile razy w tygodniu mam chodzic na siłownie? czy wogole?jakie treningi najlepiej stosować
2.Co mam jeść , nie ogarniam tych bialek , węgla i tych innych kwasów :D

Czuje sie słaby na moj wiek.
Dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Witam , mam 16 lat i waże 98 kilogramów , mam 183 centymetrów wzrostu. Nie wgylądam an grubego poprostu wzrost robi swoje. Zacząłem chodzić z kolegami na siłownię. Mówią , żeby nic nie kupywać sami ciebie wytrenujemy. Mówią , żeby robić ćwiczenia dużo serji i mało kilogramów. Chcę się pożądnie zabrać za trening i nie chce iść na masówkę. Chcę poprostu schudnąć i pokazać mięśnie z pod tłuszczu i oczywiście je jeszcze bardziej powiększyć. Błagam o pomoc , może poradzisz jakieś ćwiczenia , dietę ? Jak jeść ? Jak mądrze ćwiczyć ? O co chodzi z regeneracją ? Kupić tak zwane pedardy i dopalacze ? Z góry dziękuje. Edgar.

chcialbym sie dowiedziec dlaczego mimo 1,5roku treningu massa nie idzie wgl a powiekszaja sie boczki i brzuch

Jak zacząć rzeźbić klatke piersiową i brzuch???
Jakie ćwiczenia?? ile serii?? jak często?? noi jak jeść??
Mam 13 lat i 169 wzrosu i chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Proszę Pana o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam.
Niestety nabawiłam się jakieś kontuzji miesni klatki piersiowej, ból pojawił sie dzien po treningu i oscyluje wokół przyczepów przy barkach. Nie jest to mój pierwszy raz i pewne rozeznanie już mam ( mam podatne to miejsce na kontuzje niestety). Odbiłałam sie od fizjo do fizjo i jest tu sprawa taka ze mam przykurczone miesnie piersiowe mniejsze. Ale to tyle o mojej sytuacji :) Zapytać chciałam jak przyspieszyć regeneracje zepsutego mięsnia, czy jeść jakies specjalne produkty? Może wspomóc się jakimis suplementami? A co z ćwiczeniami? kiedy wrócic i od czego zacząć?

Witajcie,
Od kilku tygodni się odchudzam (początkowo tylko cardio i dieta "na oko" poniżej zapotrzebowania dały efekt -9kg w 8 tygodni), obecnie: dieta rozpisana przez dieteryka zbilansowana pod względem makro i z ujemnym bilansem kalorycznym. 4 razy w tygodniu wykonuję trening cardio, jednak twierdzę, że z samym cardio daleko nie zajdę. Rozpisałam sobie zestaw ćwiczeń, jednak nie wiem w ilu seriach i ilu powtórzeniach powinnam je wykonywać żeby przynosiły mi na obecnym etapie odpowiednie efekty i czy ten zestaw ma w ogóle sens.
Ćwiczenia po kolei:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej lub analogicznie na maszynie
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc (lub maszyna)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce - plecy
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) lub modlitewnik
7. Prostowanie ramion na wyciągu lub triceps na maszynie.
8. Prostowanie nóg siedząc - maszyna
9. Uginanie nóg leżąc - maszyna
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Łydki - na maszynie
Trzening 3 razy w tygodniu, po siłowym ok. 30 minut marszu na bieżni ze zmiennym nachyleniem. Pierwsze 2 tygodnie robiłam 3x15 powtórzeń, obciążenie dobrałam tak, żeby sprawiało mi problem, ale żebym mogła wykonać 3 serie - ostatnie powtórzenia trzeciej serii wykonuję już prawie siłą woli, a nie mięśni, czuję duży wysiłek. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam tylko w wykorzystaniem maszyn, w drugim ten sam trening wykonałam z udziałem sztang, hantli i wyciągu (tam gddzie się dało).
Czy taka ilość serii i zakres powrótzeń jest ok? Czy powinnam to zmienić np. wraz ze wzrostem moich możliwości zwiększając obciążenie zmniejszyć ilość powtórzeń?
Czy warto ćwiczenie nóg na maszynach zamienić na przysiady i wykroki z odpowiednim obciążeniem lub może warto w ogóle zamienić inne ćwiczenia (coś dodać/odjąć?)?
Z góry dziękuję wszelkie sugestie i pomoc :)