Witam panie Michale. Mam taki mały problem. Mam domową siłownie, są tam podstawowe sprzęty tj. ławeczka, wyciąg, hantle, gryfy, ławeczka skośna. Ćwiczę tam z 2 miesiące, kolega napisał mi plan treningowy, chodzi do profesjonalnej siłowni FIT-MAX Bydgoszcz, na początku sam trenował na tym planie. Stworzył mu go tam osobisty trener. Ćwiczę bez diety i tu jest właśnie problem. Chciałbym aby pan ułożył mi dietę bez żadnych odżywek, taką naturalną, domową. Mam 17 lat, ważę 62 kg i mam 173 cm wzrostu, i sporą tkankę tłuszczową. Chodzi mi głównie o zgubienie tej tkanki, wyrobienie mięśni oraz powstanie "kaloryfera". Chciałbym abym uzyskał efekt do wakacji.
Dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam mam pytanie czy połączenie Assault + tribulus +witaminy+ detonator na regenerecję to dobry zestaw ???? czy coś jeszcze dodać ?? Po takim cyklu chce trochę osiągnąć więcej siły. trening 4 razy w tygodniu i no i oczywiście dieta wysoko białkowa. Więcej nie będe pisać bo chce tylko się dowiedzieć czy coś jeszcze można dodać do cyklu.

Witam
Chciałbym zapytać czy przy dość dużym poziomie zatłuszczenia w granicach 32% ( waga łazienkowa) lepiej zastosować diete redukcyjna a pozniej na przyrost masy, czy odrazu dieta na mase? Dodam, ze mam 23 lata, 3 treningi w tyg, 193cm zwrostu, 112kg, tluszcz 32% masa mieśniowa 38%.
Z góry dziękuje za jakie kolwiek odpowiedzi pozdrawiam.

mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i 88 kg chciałbym schudnac tak aby moja sylwetka prezentowała się lepiej, więc mam kilka pytań. Jakie cwiczenia stosowac aby wyrobic sobie tzw. sześciopaka? co jesc by schudnac, oczywiście chciałbym żeby ta dieta nie była tak tragiczna i kosztowna bo nie mam na to funduszy.. co robic na siłowni żeby temu pomóc ?

Witam panie Michale. Mam na imię Damian i wysyłam moją dietę na masę. Ćwiczę już 4 lata 4 x w tygodniu, mam 180cm wzrostu ważę 97 kilo i planuje przytyć do końca stycznia do 105 kg. Wydaje mi się że moja dieta jest odpowiednia proszę o analizę. Dieta dopasowana do mojej pracy. Makroskładniki procentowo to b-30%, w- 55% t-15%. Z rana jem omlet, na przerwie ryz kurczaka i brokuły, po powrocie z pracy przed treningiem to samo, po treningu robie shake z twaroga mleka banana i miodu godzinke pozniej ziemniaki kurczak i warzywa i wieczorem shake oraz wafle ryżowe. uważam że jest to zdrowa dieta. obserwuje jak zachowuje się mój organizm jeżeli masa utrzymuje się na tym samym poziomie to dorzucam kolejne 200 kcal. Zauważyłem duże przyrosty w masie i sile więc myśle że jest skuteczna. zaczynałem od 3500kcal przy wadze 93kg . aktualnie to ok 4000kcal. Prosze o wskazówki oraz analizę. Czy taka dieta na masę nie obciąża serca bo mówią mi że za dużo jem i mogę mieć problemy. Od lutego planuje wejsc na redukcje i ciąć kalorie. z góry dziekuję pozdro!!!

Czy aby mieć wyrzezbiony brzuch potrzebna jest dieta na redukcje ?? (oprócz diety oczywiscie aeroby )