Witam,

Nazywam sie MAteusz mam 23 lat . moja aktywnośc na siłowni 12 mc 3-5 razy w tyg
Mianowicie chce zdobyć masę : robie ćwiczenia dzieląc na partie i zmieniając ćwiczneia co tydzień :klata 4 serie po 4 ćwiczenia , triceps 3 ćwiczenia po 4 serie
- nogi 5 ćwiczeni po 4 seria , brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
- plecy 4 ćwiczenia 4 serie plus grzbiet 1 ćwiczneie i motyle 1 ćwiczenie , biceps 3 ćwiczneia po 4 serie
- barki 4 ćwiczenia po 4 serie i kaptury 2 ćwiczneia po 4 serie.
Moja dieta wygląda tak zapotrzebowanie mam 3500 kalorii
poniedziałek : 7:00 100 g owsianki , miarka odżywki białkowej
10:00 100 g ryżu 200 g piersi i warzywa
w między czasie jakiś owoc
13:00 ryż biały lub brązowy 100 g , 200 g piersi z kurczaka
16:30 trening ( kreatyna i bcaa )
18:30 ryż lub kasza 100g tuńczyk w sosie własnym 100 g
21:00 ryż 100 g rodzynki 30 g 30 wiurki 20 orzechy laksowe lub migdały
nie dodaje tłuszczy.
waga troche poszła ale chce przytyć do 90 kg
proszę o pomoc bo teraz waga stoi , jak ją zmodyfikować
Wszystkie ćwiczenia 12 , 10 , 8, 6 serii

Witam. Chciałbym przybrać na masie jednak mi to nie wychodzi ;/ jestem piłkarzem mam treningi 4 razy w tygodniu + minimum trenuje 2 razy na silowni. Mam 16 lat 183 i waże 60kg. Bardzo będę wdzięczny jeśli dostanę cenną radę i dietę :)

Witam !
Mam pytanie znajomy rodziny ułożył mi dietę bo z zawodu jest osobistym trenerem :)
Do diety się stosuje , ale ostatnio odczuwam brak sił i spadającą chęć ćwiczenia.
Więc zastanawiam się nad kreatyną ;) dodam że stosuje także OMEGA3 Gold z olimpu i OLIMP Vita-Min Multiple Sport . Więc czy kreatyna bd dobrym pomysłem jak ? Jak tak to jaka.?

Witam pisze do was ponieważ pare lat temu schudłam 7 kg i do tej pory nie moge przytyć, waże 41kg... co mnie nie satysfakcjonuje. Pytanie moje dotyczy tego co jeść, w jakich ilościach, i czy jest jakaś specjalna dieta na przytycie. Od razu mówie, że nie jadam za wiele rzeczy, moge zjeść dużo, ale nie wszystko jadam, wiec tu pewnie leży problem, ale może można to czymś zastąpić aby efekty były podobne. Mam 25 lat i 150cm wzrostu. Wiem, że może waga jest odpowiednia do wzrostu, ale jednak wolałabym mieć troche więcej ciała, ewentualnie później zacząć jakieś delikatne ćwiczenia.

Witam serdecznie
Ok tydz temu na treningu sportu walki doznalem nieprzyjemniej kontuzji stawu skokoego. Złamałem kość strzalkową, zerwalem więzadla oraz uszkodzilem torebkę stawową. Chirurdzy zlozyli mi ją operacyjnie. Moje pytanie brzmi czy w czasie leczenia mam przyjmować białko by szybciej goily się więzadła? Dodam ze półtora roku cwiczylem na silowi i spozywalem białko. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam serdecznie.

PS. Przy okazji jakie cwiczenia wykonywac po zdjeciu gipsu by szybko noga doszla do siebie?

Witam, mam pytanie, chcialbym zastosowac diete do treningu silowego,, zamowilem nastepujace suplementy: NUTREND FLEXIT DRINK 400 g GLUKOZAMINA MSM KOLAGEN
ACTIVLAB AMINO COMPLEX 240 tab XTRA BCAA GLUTAMINA
ACTIVLAB NITRO CAPS 240 k ARGININA AAKG CYTRULINA
Activlab Beta Alanine 128 k. ALANINA + CREA SHOT
ACTIVLAB CREATINE POWDER 500g KREATYNA MONOHYDRAT
Activlab Carbomax Energy Power 3000 gr CARBO
ACTIVLAB CREA SHOT 2.0 500 KREATYNA AAKG GLUTAMINA
Activlab NO Muscle PUMP - KREATYNA AAKG GLUTAMINA
ACTIVLAB MOCNE HMB 1250mg 120 XXL
Chcialbym odpowiednia diete, aby po cyklu bylo widac efekty tych suplementow i cwiczenia, a jak to mowia 70% sukcesu to dieta. Mam 20 lat, waga okolo 93-94 kilogramow, wzrost 190. Dziekuję za pomoc