Witam mam na imię Radek , mam 16 lat, 170 cm wzrostu i 57 kg wagi. Mam pytanie głównie do Pana Michała Karmowskiego jaką dietę by Pan polecił ? Jestem uczniem który od 8 do 16 jest w szkole , od ponad roku ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, jestem raczej aktywny i jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii te sprawy..). Jak to wszystko pogodzić jakie jedzenie jest dobre do zrobienia i wzięcia do szkoły , jak stosować i jak dużo tego jeść przy ograniczonych kosztach ? Kolejna rzecz to ćwiczenia mam plan ćwiczeń (na końcu) który zmieniam co 2-3 miesiące lecz zauważyłem, że masa stoi w miejscu, a rzeźby z wagą 57 kg nie zrobię jakie ćwiczenia i jaki plan treningowy Pan poleca? I ostatecznie czy jakieś suplementy miałem już do czynienia z białkiem i kreatyną "Creatine Micronized 200 mesh + Taurine".
Tak wiele pytań bo pomimo rocznego już stażu jestem raczej zielony w sprawię diety a ćwiczę w przydomowej siłowni z ograniczonymi możliwościami.
Ćwiczenia:
http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html

Witam!
Mam pytanko czy warto kupić odżywkę białkową, jeśli tak to jaką . Trenuję koszykówkę (mam 15 lat) i planuje zacząć teraz trochę poćwiczyć na siłce. Prawdopodobnie będę ćwiczył tym treningiem http://www.gwiazdybasketu.pl/bigger-faster-stronger-cz.2-trening-chrisa-paula/. Diętę mam już ułożoną i jest to dieta na mase. W niektórych posiłkach mam napisane, że mogę wziąć odżywkę zamiast kurczaka itp. co byłoby mi na ręke, bo nie musiałbym cały czas gotować. Proszę o pomoc w wyborze, bo kompletnie nie wiem jaką kupić, ale najlepiej jakąś w miare tanią (do70zł).

Witam,

Na siłowni ćwiczę od około 1,5roku. Wzrost 188cm a aktualna waga to 85kg. Jeszcze około 14 miesięcy temu ważyłem 20kg mniej przy podobnym lekko niższym wzroście. Od około 3 miesięcy staram się przytyć, w większości zwiększam węglowodany (codziennie około 3 torebki ryżu) ale tylko dlatego, że bardzo trudno jest mi przytyć. Dieta niby daje efekty bo w około 3 miesięcy przytyłem 4,5kg. Problem tkwi w tym że w normalnym stanie czyli po prostu bez treningu brzucha i jakiegoś wciągania jest on wysunięty lekko do przody, a mięśnie ukazują się zazwyczaj albo po treningu tej patrii albo po prostu przy wdechu. Wydaje mi się, że jest to sprawa tego, że zbytnio rozciągnąłem żołądek taką masą przyjmowanego pokarmu i teraz ciągle jest on "duży" i wypycha całość mięśni do przodu. Niedługo chciałbym zacząć redukcję, wiem, że na pewno zmniejszę dawki pokarmów i zwiększę białko, ale czy uda się zredukować ten wielki żołądek?

Pozdrawiam :)

Witam.
Już wyjaśniam moją małą historię.
Jakieś 2 lata temu ważyłem ok. 100 kg przy wzroście ok 175 cm. Postanowiłem coś z tym zrobić. Mniej jadłem i ogólnie trochę lepiej zacząłem się odżywiać. Dziś ważę 81 kg przy wzroście 180 cm. Udało mi się to zrzucić bez żadnej w sumie diety i liczenia kalorii. Ćwiczyłem regularnie na siłowni od czerwca bieżącego roku do końca września, potem niestety zabrakło mi czasu. Od 25 listopada znów ćwiczę normalnie. Dałem sobie trochę czasu na ponowne przyzwyczajenie ciała do ciężaru. Mam sporo jeszcze tkanki tłuszczowej i chciałbym ją zbić. Wiem, że trzeba robić cardio ćwiczenia i wgl. I teraz moje pytanie brzmi:
Co sądzicie o treningu na masę i diecie na redukcję jednocześnie??

witam cwicze juz jakis czas i pracuje ciezko fizycznie ale nigdy sie nie zastanawialem nad dieta ani jednej nie stosowalem. Teraz staram sie juz jest regularnie mialem zaduzo tkanki tluszczowej i schudlem 12kg odstawilem prawie calkiem cukry itd ale co teraz? Czytalem juz duzo opini ale nigdzie nie dostalem konkretow. Wiec jak ma wygladac moja dieta przy budowie miesni? jak wyglada suplementacja? a ostatnie to po robieniu "masy" jak zmienic diete na rzezbe?
z gory dziekuje i pozdrawiam

Witam, Od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej aby ułatwiło mi to grę w piłkę. Mam 169 cm wzrostu i ważę tylko 56 kg i mam 16 lat. Na internecie znalazłem dietę która wydaje mi się być dobrą do moich warunków lecz mogę się mylić. Link do diety:


https://www.google.pl/search?q=masa+55+kg+dieta&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=H4ygUtakO6Ww7AaRq4DYAg&ved=0CAcQ_AUoAQ&biw=1440&bih=784#q=dieta+3500+kcal&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=XB0Bg20i823C0M%3A%3Bnbb7BgJI3MG5OM%3Bhttp%253A%252F%252Fstorage.sfd.pl%252FObrazkiSFD%252FzdjeciaSFD2%252Ff84dda86c1d542ba838335cdddb974fc.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sfd.pl%252Fdieta_na_mase_3500_kcal-t966595.html%3B725%3B830 .


Pytanie jest następujące, czy dieta jest dobrze zbilansowana, czy jest sens jej prowadzenia, jeśli nie prosił bym o sugestie w zmianie. Dodam iż piłkę trenuje 3 razy w tygodniu pon, sro, pią i nie wiem czy kaloryczność jest wystarczająca. Następnym pytaniem będzie czy jest sens chodzić na siłownie w te same dni co na piłkę czy np. wto, czw, sob. Trzecim pytaniem jest czy bezpieczne jest robienie przysiadów i martwych ciągów w moim wieku aby nie obciążać kręgosłupa. Ostatnim pytanie bedzię na temat suplementacji, widziałem w Pana filmach że suplementacja w wieku 16 lat nie ma sensu, tylko zastanawiam się czy z samych posiłków jestem w stanie wyciągać tyle energi aby na siłowni i na treningach z piłki dawać z siebie 100 %. Przepraszam ze pytania są takie obszerne ale widziałem ze w pytaniach innych ludzi jest zawartych mało informacji i jest Pan w stanie odpowiedzieć ;d Dziękuje i pozdrawiam :)