Witam od dzisiaj mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ale na samym wstępie muszę zaznaczyć, że mam problem otóż nie wiem co mam dokładnie robić na siłowni, czy ćwiczenia na rzeźbę typu mały ciężar dużo powtórzeń czy co ? moim celem jest spalenie tłuszczu i osiągniecie sylwetki ala C. Ronaldo, chodzi mi poprostu o spalenie Tłuszczu albo wyrzeźbienie ciała( o ile to możliwe) mój wzrost 180 cm i 95 kg. Z Góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź

Cześć, mam pewien defekt genetyczny - wklesnieta klatke piersiowa w srodkowej czesci na okolo 2 cm tzw. ''szewska klatka''
Nie mam zadnego problemu z oddychaniem, wydolnoscia itp. Jedynie jest to wada estetyczna. Czy znasz moze jakies cwiczenia, rozciagania, cokolwiek pomoze mi na moj problem ?

wiek: 20 lat
wzrost : 170
waga : 69
typ budowy : ekto
staż : 3 lata

Z gory dzieki za odpowiedz

Cześć Michał !
Mam 18 lat / waga 82 / 183 wzrostu / ektomorfik / trenuje 2.5 roku
Tak jak w tytule pytania mam problem z budową masy mięśniowej na Udach ( czwórki , dwójki ) .
Zacznijmy od tego że nie biorę i nie brałem żadnych suplementów (oprócz witamin) .
Nie mam też zbilansowanej diety ale staram się jeść tak jak trzeba .
Z takich oto powodów mam bardzo wolny progres w budowie masy ale cały czas wszystko rośnie . Mój np. roczny zaobserwowany postęp w ramionach to zaledwie 1,5 centymetra a w obwodzie klarki 10 centymetrów . Pojawia się problem z nogami po prostu nie rosną. Od 2 lat mam taki sam obwód uda co dręczy mnie strasznie i nie już pomysłów co robię źle. Wiadomo że nie spodziewam się dużo ale jest 0 progresu nawet centymetra. Naprawdę kombinowałem już dużo z treningami np. pół roku robiłem ok. 3 ćwiczeń po 4 serie (przysiady uginania prostowania ) następne pół roku ( wypychania mc itp ) i tak w kółko przez 2 lata teraz od jakiś 4 miesięcy postanowiłem zmniejszyć ilość serii ( pomyślałem że może za dużo psuje a za mało jem) i robię 5-6 serii ciężkich przysiadów dalej nic . Jestem rozczarowany tym wszystkim bo chce bo Robię te Nogi i przykładam się do tego a koledzy nie robią wcale nóg i są na tym samym poziomie co ja ... . Co mi to daje że widzę progres na płaskiej / francuzie / podciąganiu
jak Nogi mam jak dobry bocian :) MOŻE PRZECZYTASZ TO PYTANIE I DASZ MI JAKIEŚ DOBRE RADY KTÓRE BYĆ MOŻE POSKUTKUJĄ !!

Witam !
Nazywam się Kuba mam 19 lat trenuje od września zaczynalem z BF% 4% teraz jest 15% plus 10 kg mięśni.W sumie 7 miesięcy masy od 78kg do 95kg na koniec marca. Wzrost 185cm (ektomorf).


Od 3 tyg stosuje dietę redakcyjna rozpisana przez profesjonalnego dietetyka bogata w białko z wołowiny ryb avocado i białka serwatkowego. Węgle wysoko ! Bilans kcal -300.

Od tego tygodnia zauważyłem spadki siły i ogólną mniejsza chęć do trenowania.
Proszę o rady i wskazówki jak zmniejszyć spadki siły ? Jak trenować żeby zachować jak najwięcej mięśnia? Jaka suplementacje włączyć żeby redukcja była efektowna i udana ?

Witam.od czego są te (rozstępy)podobno że od szybkiego przyrostu masy.lub sterydów,i zle wykonywania cwiczen...czy to prawda.....