Witam,
Chciałbym zredukować swoją mase z 95 kg do 80 kg, mój wzrost to 184 cm.
Zaczynam swoją przygode z treningami, zbilansowanymi posiłkami, zdrowym trybem życia.
Wyrzuciłem ze swojej diety słodycze, smażone na głebokim oleju potrawy, owoce...zastąpiłem to płatkami z jogurtem naturalnym na sniadanie. Lunch sałatka, warzywa omlet z jaja bez żółtka, serki wiejski, twarog na obiad ryba z brązowym ryżem. Obiad spozywam tuz przed treningiem a po treningu zazwyczaj zjadam juz tylko jogurt, pije około 3 litry wody na dzień. Po kilku dniach czuje osłabienie, co powinienem zmienić by mieć siłe a jednoczesnie tracić zbędną tkankę tłuszczową? czy warto odrazu uzupełnić dietę suplementami ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Mam 17lat i od 2 miesięcy trenuję sztuki walki (MMA, kickboxing). Prowadzę sportowy tryb życia i niedawno zdecydowałem ,że mój organizm potrzebuje jakiejś diety, mam 175cm wzrostu i ważę 55kg, chciałbym aby ułożono dla mnie dietę dzięki której zacznę nabierać masy którą zamienię na tkankę mięśniową oraz która dostarczy mojemu organizmowi potrzebnych witamin które tracę po każdym treningu.

Witam, mam na imie Mateusz, mam 16 lat mierze 173 cm wzrostu i warzę 63 kg, od roku trenuje siłownie, i chciał bym spytać jaki styl walki był by najlepszy typowo na ulice żeby umieć się bronić przy moim wzroście, chodzi mi bardziej o coś w stylu Muaythai czy mma, a może jeszcze coś innego było by lepsze jak dla mnie, od niedawna zacząłem trenować na worku szybkość i technikę ciosów. Doszly jeszcze do tego treningi wytrzymałościowe ale mam wachania co do tego wyboru i nie wiem czy będzie to dla mnie zadowalające... Proszę o odpowiedz i z góry dziękuje ;)

Witam!
Moze najpierw napisze troche o mnie. Nazywam sie Patryk, mam 18 lat. W pazdzierniku 2015 roku udalo mi sie wyjsc z uzaleznienia od narkotykow, papierosow oraz przestalem pic alkohol, nawet okazyjnie. W uzaleznieniu trwalem 3 lata- cpania dzien w dzien, nie korzystajac niz z zycia nie robiac sobie nawet tygodniowych przerw od narkowykow. Teraz dotarlo do mnie co tak na prawde zrobilem i co stracilem przez to gowno. Chce nadrobic w jakis sposob stracony czas i postanowilem ze wroce do sztuk wallki (tajski boks), ktore przerwalem na rzecz narkotykow. Jednak zanim zaczne tajski, chcialbym zbudowac odpowiednia baze pod ten sport.
Skoro wyszedlem z nalogu, ktory mnie zabijal, uwazam ze nie ma rzeczy niemozliwych do wykonania. Chce zbudowac dobra podstawe do treningu tajskiego boksu/ boksu, pozniej wystartowac w zawodach i zajac pierwsze miejsce. Moze zbyt ambitnie jak na ten wiek, ale jeszcze wszystko przede mna. Jestem zdeterminowany i chce sie zaangazowac w ten cel zeby pokazac przede wszystkim sobie ze potrafie.
Przedstawilem Ci moja krotka historie, napisalem o ambicjach. Teraz Napisze czego bym oczekiwal.
Duzo czytalem na temat cwiczen na ciezarkach, budowy miesni. Dowiedzialem sie ze cwiczenia, ktore pomagaja w rozrastaniu sie miesni czesto dzialaja spowalniajaco, na co nie moge sobie pozwolic. W Sportach walki liczy sie Sila dynamiczna, kondycja, wytrzymalosc oraz zrecznosc- nie koniecznie w takiej kolejnosci. Na tym chcialbym sie skupic. Do tego zalezy mi na ulozeniu odpowiedniej diety pode mnie (mam zrobione testy zawartosci tluszczu w ciele, ile moj organizm wymaga kcal, wiec przy ewentualnym nawiazaniu wspolpracy moglbym je podeslac)
Krotko na temat mojego stanu fizycznego.
Nie moge narzekac na kondycje, na tescie (BipTest) Mialem 12.7 punkta, co nie jest najgorszym wynikiem
Jak na praktyczny brak aktywnosci fizycznej mam bardzo dobra skocznosc (potrafie wskoczyc na 1,30m)
Na drazku- szeroko z nadchwytem podciagne sie 12 razy, z podchwytem nawet 20. Dam rade takze zrobic 20 pompek z klasnieciem.
Na klate wezme 60/70 kg 5 razy, na nogi ok 100 wyciskajac na stojaco na suwnicy.

Licze na pozytywna odpowiedz.

Witam! Czy dieta w proporcjach
30% białko
30% tłuszcze
40%węglowodany

To dobre rozwiązanie ? (zaznaczam że wszystkie posiłki są naprawde zdrowe, tłuszcze w większości pochodzą z orzechów jakieś 20/25% reszta to ser i jogurt naturalny. Nie ma grama "śmieciowego"jedzenia, bilans kaloryczny dodatni +300kcal)
Ektomorfik 185cm, 84kg
Pozdrawiam

Witam, pozwolę się przedstawić - nazywam się Kasia mam 22 lata i ważę 62,3 kg przy wzroście 168cm. W moim ciele jest 19,7% tłuszczu, ffm 50kg, tbw 36,6kg . Nie jestem za gruba, ale wszystkie ćwiczenia które wykonuje idą mi strasznie w rozbudowanie ud. Moje "dwójki" są już jak skały mimo, że ich nie trenuje. Zależy mi aby "rozbudować" swoje biodra, ponieważ są wąskie w stosunku do ud. Chciałabym aby obszar powyżej naprężacza powięzi był bardziej wypukły, a jednocześnie zależy mi na spaleniu reszty tkanki tluszczowej z brzucha i lydek. Trenuje na zajęciach crossfit skupiam się na większych ciężarach m.in przy squadach oraz dość dużo cardio. Nie wiem jaką dietę stosować, ponieważ aby rozbudować mięsień musiałabym mieć nadwyżkę kaloryczną - aby spalić tłuszcz musiałaby być to mniejsza ilość kalorii. Mój styl życia jest bardzo intensywny (szkola praca treningi) natomiast staram się jeść regularnie i dostarczać organizmowi dużo białka. Jem głównie warzywa (brokuly, szpinak, papryka, cukinia, pomidory), piers z kurczaka, makaron razowy, serki wiejskie, lososia, jogurty naturalne, platki owsiane, banany, pozwalam sobie na male co nieco w postaci czekolady (staram sie wybierac ta powyzej 70% kakao). Nie jem produktów przetworzonych. Co robić, jaką dietę zastosować? Jakie ćwiczenia wykonywać na ww partie mięśni?