Witam, jestem tutaj pierwszy raz wiec moge troche nie ogarniac.
A wiec cwiczylem wczesniej na silowni z tym ze to byly treningi na sezon, ale teraz chce sie wziasc ostro za siebie tzn. cwiczyc bez przerwy, mam cel ktory chce osiagnac, mianowicie zrzucic z 105 kg do 85 kg i zwiekszyc swoja mase miesniowa i wygladac jak greg plitt :D, stosowalem diete paleo + treningi wytrzymalosciowe typowo na spalanie tluszczu i wiem ze jest skuteczna bo juz mi raz pomogla (zrzucilem z 121 kg az do 88 kg), ale teraz chce robic treningi na SILE i tym smamym duzo biegac, plywanie i oczywiscie jakies areoby, poradzcie mi jakie cwiczenia wykonywac najlepiej ilosc seri powtorzen, czy biegac przed silownia i czy jesc przed czy po silowni?. Prosze o pomoc, Pozdrawiam

Co sądzisz o diecie IF ? Czy faktycznie przynosi ona rezultaty ? Czy jest ona bezpieczna dla naszego organizmu ?
Jeśli będę robił trening na czczo i powiedzmy dopiero godzinę po treningu zacznę swoje okno żywieniowe, czy to nie będzie miało negatywnych efektów dla mojego organizmu ?

Witam,
ostatnio zainteresowal mnie sposob jedzenia IF. Jestem na redukcji juz 2 tydzien, efekty widze, diete sam ukladalem z deficytem 300 kcal i doborze odpowiednich makroskladnikow.
Wracajac do tematu. Moj tydzien wyglada tak : poniedzialek 8-9 30 silownia, 18-19 30 krav maga. Wtorek i sroda wolne. Czwartek krav maga 18- 19 30. Piątek i sobota 8 - 9 30 silownia. Niedziela wolna. Czy mogłbyś mi doradzic, kiedy prowadzic okno żywieniowe ? Czy lepszym rozwiazaniem jest przeniesc silownie na godz 20 na wtorek srode i piatek ? tylko wtedy mi pasuje. Jak wtedy z oknem ?
Prosze o opinie :)

Podajcie jakieś przykładowe posiłki jem 6 godzin 18 nie jem. Sniadanie 12.00, 2 śniadanie 15.00, obiad 18.00

Czy jak po oknie żywieniowym pije cole ligt która ma 1kcal na 100ml po przerywam ten post ??

Moge brać 1 kapsułke 0 9.30 jak mam trening na czczo o 10.00 rano a poźniej o 11.00 bo o 11.30 jem śniadanie ?