Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: ilość kalorii Liczba wyników: 2290

czy 3 ćwiczenia na barki to wystarczająca ilość
czy ile ćwiczeń jest ok i po ile serii i powtórzeń i czy barki należą do małych grup mięsniowych

Czesc. Mam 17lat waze 56-57kg przy wzroscie 170cm, chciałbym zbudować masę miesniowa. Diete jestem w stanie ulozyc sobie sam poniewaz potrafie jednak nie wiem co z treningiem, jak go rozlozyc, jakie partie na treningu po ile ćwiczen na kazda partie i ile serii na poczatek oraz po jakim czasie zmienic ilosc serii i ćwiczen na kazda partie. Przykladowo 1 dzien na silowni zaczac po 2-3 serie na np.klatka,biceps i po jednym cwiczeniu czy po 2-3 cwiczenia na kazda partie? Ciezary-otoz mase powinno budowac sie duzymi ciezarami z mala iloscia powtorzen, jednak jak pisalem w tytule jestem ZIELONY jesli chodzi o silownie wiec na poczatku nie szalec z ciezarem? Z gory dzieki za pomoc

Cześć. Wiele osób mówiło mi by robić cztery serie po 12/10/8/6 powtórzeń, a ja robię trochę więcej. W trzech pierwszych seriach (czasami w dwóch) daję radę podnieść po dwanaście razy, oczywiście co serię dokładam ciężar. Czy robię źle? Powinienem dokładać więcej ciężaru niż dotychczas?

Np mam taki plan treningu 4 razy w tygodniu ćwiczę siłowo plus rano nadczo 4 razy w tygodniu cardio na rowerze po 45 min jem 1716 kalorii i nie chce zejść niżej i dlatego chcę dodać w dni nietreningowe jazdę na rowerze po 35 min tylko nie wiem czy jeździć nadczo czy też nie w te dni
Pon Klata triceps i rano 45 min cardio
Wt plecy biceps i rano 45 min cardio
Śr dzień wolny lecz chce wprowadzić 35 min na rowerze (pytanie czy nadczo czy po posiłku)
Czw barki brzuch i 45 minut cardio rano nadczo
Pi nogi łydki i cardio 45 min rano
Sobota dzień wolny lecz tu też chcę wprowadzić jazdę 35 minut na rowerze
Nd wolna od wszystkiego

Waga 56 kg
Wzrost 168
W pasie 65
Jak czy tak jest ok czy jakoś zmienić Trening

Witam. posiedziałem sobie ostatnią godzinke w internecie szukając różnych tematów dotyczących ćwiczeń na brzuch.
Więc chciałbym wiedzieć czy:
1) zakres powtórzeń na brzuch przy każdym ćwiczeniu powinien być do mojego maxa czy w przedziale od 12-15? Dodam że zależy mi głównie na wyglądzie.
2) 2x w tygodniu wykonuje 3 ćwiczenia na brzuch po 5serii jedno po drugim to dobra liczba czy lepiej zredukować ilość serii do 4 bądź 3? Dodam że mój trening bazuje głównie na ćwiczeniach złożonych od pewnego czasu i dlatego zacząlem się zastanawiać nad zmniejszeniem serii. Proszę o odpowiedź od osób znających sięna temacie ;). Dzięki z góry koksy !

8 października 2015 21:40

Witam, chciałbym się doradzić jak robić nogi na siłowni. Nie zależy mi absolutnie na przyroście masy mięśniowej tylko na wyskoku. Chciałbym wyżej skakać :) Inne partie mięśnowe będę robił normalnie, ale chciałbym spytać o jakieś ćwiczenia, częstotliwość treningu nóg, tempo ćwiczeń, ilość powtórzeń ilość serii itp. Ogólnie zaczynam robić masę i jak wiadomo im cięższy będę tym wykok będzie się zmniejszał. Jednak ja chcę tak ćwiczyć aby on się zwiększał lub w najgorszym wypadku nie malał (a wzrósł podczas redukcji). Jeśli to ważne, wyskok jest mi potrzebny do siatkówki :).

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie