Witam serdecznie, od ponad 6 miesięcy cwiczę metodą full body ( wszystkie partie 3 razy w tygodniu, z przerwami 1 dzień) i powiem szczerze, nie widzę znacznych efektów. Nie stosuję suplementacji. Bardzo proszę o podpowiedź, jaki trening jest najlepszy, chcąc uzyskac rozrost masy mięśniowej, w jakich proporcjach, ilośc serii na ilośc powtórzeń( byc moze ja gdzies popelniam blad), będę wdzięczny jeśli wypowie się ktoś, posiadający wiedzę na ten temat. Pozdrawiam

Witam, od stycznia chodzę na siłownie, mega mi się podoba i wogole wlasciwie to kocham ten sport juz i nie chce przestać chodzić, chodze 5 razy w tygodniu robie kazda partie itd. ale chodzi o to ze 21 lipca jade na oboz do konca lipca i nie bede na silowni blisko 2tygodnie, pierwszy raz czeka mnie taka przerwa od stycznia i tu mam pytanie, czy mam cos robic na obozie zeby forma nie spadla i wlasnie... czy cos sie zepsuje przez ten czas nie wiem biceps zmaleje klata itp pytam powaznie. proszę o pomoc i odpowiedz, z gory dziekuje

Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)

Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy trenuje odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności i w odpowiednich połączeniach. A oto mój plan treningowy ;
Poniedziałek - plecy,
Wtorek - klatka piersiowa + tricps,
Środa - WOLNE,
Czwartek - barki + biceps,
Piątek - nogi.
Po każdym z tych treningów trening kardio.
Pytanie : Czy mój plan treningowy jest dobry, czy musiałbym coś zmienić?

witam prosze o plan treningowy mięśni nóg mam do dyspozycji sztange i hantle ile seri i jaki cieżar na poszczegulne partie nóg dzięki

Cześc. Michał Karmowski w jednym z filmików z projektu BeStrong Mateusza M pokazał trening , w którym robimy 3 ćwiczenia w 6 seriach i powtórzenia w zakresie x5 x10 x15. Były to cwiczenia na biceps oraz triceps. Zrobiłem sam i muszę przyznać że bardzo fajny wysiłek. Moje pytanie to: czy można stosować takki trening na inne partie mięśniowe? Jeśli tak to jakie ułożyć ćwiczenia oraz w jakiej kolejności? Może by powstał o tym odrębny filmkik.