Witam. Chcialbym prosic o podpowiedz w sprawie rozkladu procentowego makroskladnikow w diecie. Jestem endomorfikiem. Wzrost 190 cm. Waga 110 kg. Wiek 30 lat. Kilkiletni staż treningowy. Dosyc spory poziom tkanki tluszczowej, szacuje ze ponad 20 procent. Chcialem sprobowac diety ubogiej w weglowodany dostarczane tylko poznym popoludniem po treningu czyli taki carb loading. Węglowodany dostarczane w kazdym posilku powoduja u mnie odkladanie sie tkanki tluszczowej nawet przy ujemnym bilansie kalorycznym. Chodzi mi o podpowiedz do procentowego rozkladu makroskladnikow i o trening cardio rano przed sniadaniem. Czy nie bedzie prowadzil do katabolizmu skoro weglowodany bede dostarczal dopiero po poludniu? A jesli tak to czy lepiej wykonywac go po treningu silowym? I jeszcze z jakich produktow tluszczowych korzystac w ciagu dnia zeby tluszcze w nich zawarte byly dobre i zapewnily energie? Z gory dziekuje za podpowiedz.

? zeby spalic tłuszcz ale zeby nie stracic masy miesniowej (co przed i po i ogolnie ) chodzi mi o to ze chcialbym ograniczyc cukry a too one daja energie aa tluszcze przed treningiem tez nie wypada bo zamuli , z góry dziei za odpowiedz :)

Witam
Tak sie zastanawiam czy sa jakieś metody/ suplementy które pobudzają przed treningiem ,ale nie podnoszą cisnienia krwi? z uwagi na moje schorzenie nie dawno odkryte nie moge podnosić sobie cisnienia sztucznie.pozdrawiam

Jak urozmaicać i zmieniać menu żeby się nie znudziło, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość makroskładników?
Chociażby w przepisach internetowych nie ma wypisanych makro, więc jeśli dane danie będzie zawierało więcej białka niż potrzebuję to muszę zmniejszyć jego ilość w następnym posiłku?
Czy ilość makro przyjmowanych w posiłku o danej porze dnia ma znaczenie, czy po prostu mam pokryć dziennie zapotrzebowanie niezależnie w którym posiłku ile go będzie?

Witam :) Chciałby się zapytać o to czy tłuszcze przed treningiem nie wpłyną źle pomimo tego że w trakcie treningu czuje się dobrze (nie odczuwam braku siły czy bólu brzucha). Posiłek ten zjadam o godzinie 9 a trening na siłowni mam o godzinie 13. Tłuszcze to karkówka i oliwa z oliwek. Pozdrawiam

Trening zaczynam o godzinie 18, po treningu mniej więcej 3 godziny przed snem jem posiłek, z reguły bardzo syty. Mówi się, że posiłek przed snem powinien być lekki, ale ze względu na późną porę treningu trzeba uzupełnić kalorie. Jak to się ma do diety? Jestem na redukcji