Proszę o pomoc.5tydzień treningu fbw co drugi dzień z dnia na dzień czuję że mogę większe ciężary ćwiczyć, widać już efekty biceps z 34 na 35,5 cm kształtuje się klatka ,odkrywają się powoli mięśnie brzucha ,ramion,nóg itd.Wazylem na początku 77kg teraz 76kg nic nie przybywa.5 posiłków dziennie 150g białka z piersi kurczaka,twarogu i jaj.100g tluszczu orzechy wloskie olej kokosowy niezapachowy makrela.380g Węgli i nic .Wychodzi 2800kcal.Więcej nie dam rady zjeść i tak dwa posiłki miksuję bo nie mogę przełknąć tego syfu .Co robię nie tak. Przyznam że z tym tłuszczem to do końca nie jest 100g. Nie wiem jak to stosować ,chodzi o tłuszcz kokosowy.Doszedłem do tego że będę go dodawał do trzech posiłków po 25g reszta tłuszczy to orzechy i makrela i zobaczę co będzie. Czy ja mogę jeden posiłek zjeść taki zwykły domowy np;zupę czy naleśniki. Z poważaniem. Tomek.Dziękuję z góry.

Witam,
Z racji tego, że pracuje po 11 godzin, a po pracy opiekuję się córeczką nie mam za dużo czasu żeby trenować na siłowni. Pół roku temu skończyłem 35 lat i podjąłem decyzję, że trzeba coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem treningi na siłowni 3 x w tygodniu. Problemem jest pora - 5.30 rano start na siłowni. Z racji tak wczesnych godzin nie jem nic przed treningiem oraz mam ograniczone możliwości po treningu z racji pracy. Często czuje, że brakuje mi sił podczas ćwiczeń i boje się, że brak wystarczającej dawki energii, substancji odżywczych powoduje, że zamiast spalać tkankę tłuszczową spalam mięśnie . Dla porównania przy treningu sobotnim gdy jestem po posiłku jestem w stanie ćwiczyć z większymi ciężarami i większą ilość powtórzeń. Jakie suplementy mogły by mi dostarczyć energii przed i w trakcie ćwiczeń oraz odpowiednich substancji odżywczych po treningu?

Witam,
Obecnie jestem na diecie odchudzającej. Za mną -3kg. Moja obecna waga to 59 przy wzroście 162cm. Chcialabym zredukować tkankę tłuszczową, która zakrywa mięśnie. Czy treningi cardio wystarczą w tym celu?

Witam , nigdy nie stosowałem spalaczy tłuszczu , chciałbym się dowiedzieć który wybrać i czy warto w ogóle . Na rynku jest ich mnóstwo i już sam nie wiem jaki wybrać. Jak go stosować , żeby nie stracić mięśni , aktualnie używam BCAA , WPC i Kazeine czy to wystarczy ? Z góry dzięki za pomoc.

Witam , mam 22 Lata i mimo ze wczesniej mialem jakies stycznosci z Treningami Silowymi byly to bardzie "Undegroundowe Silownie" nie zbyt duzo zdobylem wiedzy i doswiadczenia jedynie co to Rzezbe na mojej malej wadze ktorą najprawdopodobnie wlasnie zrobilo to ze malo jadalem :) chcialbym nabyc KG teraz waze ok 60 to strasznie malo jednak tak jak wspomnialem 60kg ale nie tluszczu, miesnie sa widoczne , jest umiesniony brzuch widoczna klatka miesnie ramion tylko to wszystko jak to sie mowi " na kosciach" Zapisalem sie teraz na Silownie , mieszkam za granica :) jedna z najlepszych silowni w miescie :D rozpoczalem Diete ktora stala sie bardziej Stylem Zycia niz Dieta :D jem pelnowartosciowe Produkty i podzielilem Sobie to na 5 posilkow dziennie :D chcialbym dowiedziec sie jakie dokupic do tego Suplementy ktore sa niezbedne przy zdobywaniu masy miesniowej zdrowiej .. Kupilem Gainer Mutant Mass ale po filmikach Michala Karmowskiego stwierdzilem ze chyba jednak moglem kupic Białko .. jednakze juz dojem tego Mutanta do konca , Kupilem takze Kreatyne i Witaminy ..Moj dzien zaczynam od Omleta w skad wchodza platki owsiane 2 cale jaja 4 bialka jakies rodzynki czy wiorki kokosowe lub sezam robie go na oliwie z oliwek :D pozniej w pracy zjadam posilek o 10 , piersi z kurczaka ryz lub makaron itd pozniej o 13 pije mutanta pozniej znow o 16 posilek pozniej znow 19 posilek i po silowni wieczornej pije gainera wiem ze lepsze byloby bialko i pozniej w domku tam kanapeczki jakies z chleba pelnoziarnistego z chocby tunczykiem :) chcialbym dowiedziec sie o co moge wzbogacic ta diete czy dokupic to BCAA ile kreatyny przed i ile po silowni pytajac o czas przed i po oraz o dawkowanie .. nie nie chce brac naczczo odradzal pan Karmowski w filmikach :D i cos widzialem zeby kupic na stawy polecane bylo tylko nie znam tej nazwy i czy mi to potrzebne teraz :D i czy kupic cos przedtreningowego ? cwicze 3 razy w tyg jednak pracuje fizycznie po 10 h wiec jest lekko wycisk nie pale ok kilku dni a palilem ok 9 lat od malego zadnych cukrow alkoholu i dobry sen wiec skoro juz zmieniam styl zycia chcialbym wiedziec co potrzebuje jakie suple i jak je brac :) prosze o Pomoc :)

Dzień dobry. Mam 23 lata, ważę 54kg, 160 cm wzrostu. Typ sylwetki - kiedyś klepsydra, w stronę gruszki (nieco mocniejszy dół). W rezultacie stresu schudłam niedawno do ok 50 kg. Przez ok. 3 miesiące ćwiczyłam pośladki, chciałam je odrobinę unieść, bez rozbudowy nóg - trochę przysiadów i głównie ćwiczenia aktywujące mięsień pośladkowy duży (chyba) - unoszeni nogi do tyłu, do góry (donkeykicks). Po tym czasie zauważyłam, że w pośladkach zrobiły się dołki, natomiast rozbudowały się "bułki" nad pośladkami. Zmieniła się też linia bioder, z okrągłej do falowanej z wgłębieniem w środku. To nie jest moja 'naturalna' sylwetka, miałam w przeszłości duże wahania wagi, ale zawsze kobiecą, opływową linię. Teraz wyglądam jak mężczyzna, jestem tym zrozpaczona, zdecydowanie wolałam siebie płaską, przed ćwiczeniami. Moje pytanie: czy możliwe jest, żeby mięśnie i dołki w pośladkach zniwelować, tak żebym wróciła do dawnej figury? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dziękuję za odpowiedź! :)