Mam 2 pytania jeżeli nie będzie to problem : )
Jestem w trakcie redukcji (od 05.01.2015) i mam taki problem że strasznie mi brakuje jedzenia własnych specjałów. Tylko nie wiem czy po tak krótkim terminie mogę sobie pozwolić na cheat meala? Bo bardzo mam ochotę na pizzę własnej roboty tylko że to od razu raptem 5-6 tys kcal a jeszcze jakieś własne ciasto to kolejne 3tys kcal.
A drugie pytanie to czy trzymać dalej dziennie tyle samo kcal jeżeli jednego dnia pracuje np. 16godzin a innego 8?

Wiek = 21lat
Wzrost = 186cm
Waga = 88/90 kg (zależnie ile zjadłem przed ważeniem)
Trening siłowy = 4x tyg
Kardio = 1tyg. 3x25min/ 2tyg. 4x35min/ 3tyg. I kolejne 9tyg. 5x45min

Trzymane kcal = 3200 do 3300kcal (3400 po bardzo ciężkim treningu)
Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi odnośnie diety lub ćwiczeń to też chętnie wysłucham : )
Pozdrawiam
:)

Witam trenuje kickboxing od 2óch lat. Od stycznia odstawiłem siłownie i chce skupić się jedynie na treningach k-1. Trenuje 5 razy w tygodniu. Ważę 90 kg i mam 189 cm wzrostu. Nie wiem jednak jak wygląda suplementacja w sportach walki i przede wszystkim dawkowanie. Moim podstawowym suplementem jest BCAA, które biore ok 10g przed treningiem. Chciałem jednak dorzucić jabłczan kreatyny i jakieś aminokwasy po treningu. Jak dawkować jabłczan i kiedy go brać? Czy po treningu dorzucić jeszcze jedną porcję BCAA czy może zakupić samą glutamine lub EAA? Czy branie kreatyny przy uprawianiu sztuk walki ma w ogóle sens?

Witajcie. Tak jak w temacie, interesują mnie dobre i spawdzone przedtreningówki. Myślałem nad czymś z Treca, np. S. A. W. :) z gory dzieki za odp, pozdro :D

Czy można przed treningiem i co jeść przed i po treningu

Witam,

mam pytanie co sądzicie o treningu siłowym z rana na czczo, wiem, że kiedyś Papaj odpowiadał już na to pytanie w odcinku, krótko i na temat lecz chciałbym trochę obszerniejszą odpowiedź. Chodzi mi o to, że należę do grupy osób, która rano od razu po przebudzeniu ma problem z jedzeniem i nie lubię jeść na chama. Potrzebuję średnio godzinę żeby dojść do siebie po przebudzeniu jeżeli chodzi o jedzenie, po prostu nie potrafię zjeść z rana, a że trenuję na siłowni robię to na chama żeby tylko zjeść posiłek. Mam taką pracę, że najwięcej czasu na trening mam rano, i chciałbym poznać waszą opinie na temat treningu siłowego na pusty żołądek, czy porcja bcaa przed treningiem wystarczająco zabezpiecza mięśnie? Jak powinien być dobrany posiłek po ewentualnym treningu na czczo? A co gdy po takim treningu chciałbym zrobić trening cardio żeby zredukować?