Czy mogę momentalnie odstawić mono i przejść na cm3 czy powinienem poczekać jakiś czas między zmianą kreatyny?

Siema,Zwracam się do Was,Bo mam problemy z Rozstępami na Barkach i Pod Pachami.. Od Czego One tak mi wyskakują od Zwiększenia MASY czy Za Duży Ciężar Podnoszę ??? Co bym musiał zrobić zeby one Znikły ? Maść jakąś Kupić,Jak Wiecje jaką to dajcie mi jej Nazwę. Pozdro !

Jak w temacie
1Sniadanie Platki na mleku
2sniadanie kanapki
3 Obiad Ryż Kurczak
4 Po Treningu Banan tuńczyk serek wiejski
5 Kolacja Twarog 250g
jesli zla dieta to co w niej zmienić

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób najlepiej uzyskać dobrą rzeźbę. Ważę teraz 85kg, mam 190cm wzrostu. Mam mało tłuszczu i jestem w miarę wyrzeźbiony. Moje pytania to czy lepiej dokładać powoli kilogramy i starać się nie zalewać czy może lepiej mocno przymasować, a później zrobić redukcję/rzeźbę.
Pozdrawiam.

witam,Panie MIACHALE,
Z welkim zaciekawieniem obserwuje Pana filmiki i porady dla mlodych adeptow tej dyscypliny...jestem naprawde wielkim fanem tego co Pan robi..Sam trenuuje od mlodosci,,mam w tej chwili 44 lata a przygode z silownią zaczolem juz w wojsku ,przez caly ten czas az do teraz mialem stycznosc z silownią i nie tylko bo po drodze w swoim zyciu trenowalem rowniez roznego rodzaju sporty walki..teraz od 4 lat skoncentrowalem tyklko na silowni,,i mam naprawde problem..wiem jak ciwczyc ,,daje naprawde sobie popalic trenuje 4-5 razy w tyg,,i moim problemem jest to ze nie umiem spalic tkanki tluszczowej,,,nie wyglądam tragicznie bo przy wzroscie 180 mam wage 115kg ale to nie jest to co bym chcial osiagnac..Minely mi lata gdzie chcailem miec jak najwioecej masy ,,teraz od 3 lat lecze sie na nadcisnienie ,wiec moim celem jest zgubienie kilku kg,,ale naprawde nie umiem tego zrobic,, a z budowy jestn endomorfikiem,,zawsze mialem tendencjie do tycia,,nigdy nie mialem p[roblemu z masą,,natomiast strasznie musze sie meczyc zeby w miare sie wyrzezbic,jesli chodzi o diete to uwazam ze jak na moje wraunki finansowe to i tak jest bardzo dobra,,podgladam Pana filmiki i porady i duzo biore z tego przykladow dla siebie ,,,jem 5 razy dziennie,,przewaznie czarna kasza,ryz i makaron razowy i kasza jaglana,,do tego piersi z kurczaka,,indyk lub losos,,ale to jest w porze obiadowej,,snaidanie zaczynam od paltkow owsainych z jogurtem lub jajecznicy z platkami,,drugi posilek to jogurt z platkami plus jablko lub serek wiejsi plus jablko,,,,po poludniu jem kolacje miedzy 18 a 19 ,jest to przewaznie jakas ryba ,,np tunczyk ,makrela ,lub sledz,,z wafklami ryzowymi,,a jako 5 posilek to wypijam odzywke biaklkowa ok g 22..odzywke bialkowa wypijam tez po treningu..Co do samych treningow to trenuje zawsze rano okolo 6.30 i trenuje bardzo ciezko i zawsze dokladam 20 min aerobow,,(pn,wt,czw,pt)..w srode mam godzine aerobow lub basen,sob i nd nie trenuje wogole..ale tez w te dni sobie pozwalam na wszystko,,w doslownym tego slowa znaczeniu,,czyli jem co chce,,co najbardziej mi samkuje i pozwalam sobie na alkohol...czy te dwa dni w tyg w ktorych daje sobie na luz moga byc przyczyna tego ze nie umiem zrzuci wagi?czy az tak moze byc spowolniony metabolizm w moim wieku mimo ze trenuje naprawde z duzą pompą i sercem..????czy moze robie jakis bląd??prosze o pomoc,dziekuje i pozdrawiam

Witam.
Co jesteś jak robie rzezbę,i czy lepiej brać mniejsze ciężary ale więcej powtórzeń czy większe ciężąry i mniej powtórzeń