Witam! Otóż zamierzam od dłuższego czasu wziąć się za siebie ale niestety wiedza na temat kulturystyki jest mi obca. Mam 20 lat , 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, typ budowy - mezomorfik, krew AB Rh+ . Rok temu ćwiczyłem w piwnicznej siłowni wraz z kolegą pół roku lecz po za rozstępami nie odczułem żadnych zmian w swoim ciele być może niewłaściwie wykonywałem ćwiczenia. Ćwiczyłem także Parkura oraz sporadycznie biegałem od przypadku do przypadku, kiedy mi się " zachciało i przypomniało" . Jestem dość leniwym osobnikiem i z motywacją u mnie niestety ciężko. Miesiąc temu stosowałem dietę białkową wraz z siedmioma posiłkami dziennie. Coś tam niby dała ale tryb jaki teraz mam uniemożliwia mi za bardzo kontrolowanie czasu następnego posiłku i cykle były różne. Pracuje fizycznie, jestem w ciągłym ruchu przez 8 godzin, czasami podnoszę różne przedmioty (sam do 40 kg) . Obecnie jem nieregularnie, za bardzo nie patrzę na to co jem, nie mam nałogów lecz wypić lubię ale dla dobra sprawy mogę przestać :) Jem mało owoców, unikam w dużym stopniu słodyczy oraz dużej ilości cukrów, nie jem fastfoodów, nie zażywam tabletek, staram się nie podjadać a w szczególności przed snem. Chciałbym bardzo zmienić swoje lenistwo , zacząć odpowiednio jeść , porządnie ćwiczyć i czuć się dobrze. Jak wspomniałem wcześniej nie orientuję się za bardzo w tym ale szybko się uczę więc problemu nie będzie wielkiego. Liczę oraz bardzo proszę o Waszą pomoc.

Witam. Planuję zacząć treningi na siłowni na przybranie masy mięśniowej. W moich ramionach widoczna jest pewnego rodzaju dysproporcja tzn. łokieć jest szeroki, natomiast reszta ramienia powyżej niego jest chudsza. Podaję link do zdjęcia [[ http://fotodyl.pl/img/7a190c95df.jpg ]], na którym wszystko widać. Chciałbym wiedzieć które mięśnie odpowiedzialne są za to wcięcie oznaczone strzałką. Moim zdaniem chodzi o triceps i to jego musiałbym rozbudować, aby zlikwidować lukę, ale przed ułożeniem treningu wolałbym się upewnić. W razie wątpliwości udzielę bardziej szczegółowego opisu w komentarzu. Pozdrawiam

ja cwicze treningiem pon klata + triceps , sroda plecy + biceps piatek barki + biceps ( miej niz w srode główny trening tej pati ) + przedramie oraz sobata nogi . po ile cwiczen wykonywac na dana partie mięsniowa w kazdym treningu ? . czy cos tu zmienic w planie ? czy jest okej pod wzgledem regenaracyjnym
?

Witam, trenuję już jakiś czas, mam pytanie następujące. Stosując trening dzielony zastanawia mnie łączenie klatki z bicepsem czy tricepsem. Teraz próbuje łączyć klatkę piersiową z tricepsem i robiąc triceps nie mogę uzyskać tzw. pompy a następnego dnia nie czuje bólu mięśnia. Wykonuje 12 serii na klatkę w 4 ćwiczeniach oraz 9 serii na triceps. Ale czuję właśnie jakby to połączenie słabo stymulowało do wzrostu mięśnia trójgłowego. Przed treningiem zawsze rozgrzewka , po nim rozciąganie. Analogicznie to wygląda z plecami i bicepsem. 15 serii na plecy 9 na biceps i również bez pompy biceps. I następnego dnia nie odczuwam bólu. Dodam, że robiąc plecy a później triceps potrafiłem lepiej przetrenować trójgłowy( następnego dnia odczuwalny ból) .Dieta dodatni bilans kaloryczny w końcu zima :) Jakie jest pana zdanie na ten temat. Pozdrawiam P.S. każda partie trenuję raz w tygodniu, (nie zapominam o nogach i brzuchu ) :)

Witam ,mam pytanie w sprawie redukcji.Ważę 68kg przy wzroście 175cm mając 14 lat i przydałaby mi się redukcja.Nie mam zielonego pojęcia jak zabrać się za plan redukcji ,abym wiedział czy robię to dobrze.Mieszkam na wsi ,ćwiczę w domowej siłowni od Początku października ,oczywiście plan zrobiłem ,ale na masę ,gdyż zaobserwowałem duży przyrost masy mięśniowej (tkanka tłuszczowa nie rośnie) po dwóch miesiącach.Redukcje chcę zacząć jeszcze przed nowym rokiem ,więc prosiłbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan.Dodam ,że posiadamy z bratem ławkę Kellton do której posiadamy do założenia : modlitewnik ,wyciąg górny oraz maszynę na nogi.

jak często wykonywać trening HIIT na redukcji i czy można go robić rano przed śniadaniem jeszcze?