Mam 168 cm wzrostu i 51 kg jak powinna wyglądać moja dieta i ćwiczenia aby wyrobić kaloryfer w jak najszybszym czasie ile powinnam ćwiczyć ile razy w tygodniu tydzień temu zaczęłam ćwiczyć ćwiczę 150 brzuszków 150 z pomocą kołyski 100 powtórzeń 2 ćwiczenia na skosy brzucha czy to wystarczy aby mieć kaloryfer i ile trzeba czekać na efekty

I ile razy w tygodniu ćwiczyć i ile razy dziennie

witam, mam pytanie dotyczące posiłku przed treningiem rano, mianowicie wstaje o 6.00 wypijam gainera, kawę, jedno lub dwa jajka miseczkę sałatki w której w skład wchodzi ryż pomidor sałata, papryka (predzej jadłem owsiankę ale mój organizm nie toleruje tego produktu) i pół godziny przed treningiem bcaa, trening zaczynam o 7.10 . mam 28 lat 93 kg i 178 cm wzrostu, amatorsko gram w w rugby a od roku czasu siłownia. od pewnego czasu zaczynam ćwiczyć wydolnościowo na siłowni wykonując te same
ćwiczenia siłowe tylko z mniejszym obciążeniem i krótszym czasem między przerwami, efekt końcowy jest taki że po treningu wygladam jak bym wyszedł z pod prysznica. Po treningu piję białko serwatkowe. PYTANIE PIERWSZE czy takie śniadanie jest wystarczające, czy muszę cos zmienić w jadłospisie przy tak intensywnym treningu z rana PYTANIE DRUGIE jakie ewentualnie odżywki zastosować ( prędzej stosowałem CM3, BCAA, a teraz tylko gainera i bcaa przed treningiem i białko po treningu). Pozdrawiam i
dzięki za odpowiedz

Mam pytanie: czy można zrobić taki trening bez obawy o katabolizm, utratę mięśni itp.

Po wstaniu wypijam kuloodporną i ewentualnie biorę bcaa, L-glutamine.
Potem (okolo 30 min.) na siłowni około 45-50 minut crossfit bardzo lub średnio intensywnie, następnie od razu śniadanie białko+ tłuszcze+ węglowodany szybko przyswajalne.

Potem do końca dnia B+T i na noc węglowodany.

Czy taki rozkład dnia pasuje do carb back loading czy lepiej dać na śniadanie po treningu tylko W+B?

Witam,
mam pytanie, czt trening typu crossfit pomaga w przybraniu masy mięśniowej.
jestem ektomorfikiem , chciałbym ćwiczyć tego typu treningiem ponieważ chciałbym być sprawny, wytrzymały silny itp.
nie chcem być niewiadomo jak przypakowany ale chciałbym wyglądać tak jak np. zach forrest który trenuje crossfit.
z góry dzięki

Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć crossfit jednocześnie dalej rozwijać swoją masę mięśniową.. czy to możliwe? Czy można połączyć funkcjonalność z dobrym wyglądem? Tak jak przykładowo Rich Froning