siemanko proszę kogoś o zrobienie planu treningowego na 3 dni w tygodniu poniedziałek środę piątek ponieważ zalerzy moi na szybkim wzroście masy mięśniowej do grudnia tego roku. z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam,
Co mam zrobić żeby odsłonić mięśnie brzucha spod niechcianego tłuszczu?
Dzieki i POZDRO

Witam mam 16 lat półtora miesiąca temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i od niedawna odczuwam ból w obu łokciach co mogę zrobić żeby skutecznie pozbyć się tego bólu?

Cześć. Tak jak w tytule mam problem z brakiem zakwasów na bicepsie i plecach na drugi dzień i nie wiem czym to może być spowodowane. Aktualnie jestem na redukcji a treningi zazwyczaj są intensywne.
Czy wiecie czym może być powód ?

Jestem amatorem i potrzebuje treningu. Narazie z kolegą jedziemy wedlug znalezionego planu ( troche pozmienianego przez nas). Lecimy zawsze 3 serie po 10 powtorzen ale potrzebny jest nam plan ktory jestesmy w stanie zrobic na naszym sprzecie.
Nasz sprzet:
-Laweczka(tylko pozioma) :sztanga,urzadzenie do rospietek oraz do cw nog
-laweczka do brzuszkow
-hantelki(tylko 3 kg)
Mam 16 lat, moja waga to 60 kg a wzrost 180.( wygladam jak szkielet)
Przyda nam sie plan ktory poprawi naszą mase i sylwetke

Mam problem z ramionami : prawy biceps i triceps jest większy od lewego bicepsa i tricepsa.
Na lewe ramie wykonuję wiecej powtórzeń niż na prawe, są jakieś efekty ale cały czas prawe ramię jest większe. Co zrobić aby zmniejszyć tą różnicę ?